Здоровая спина – упражняемся на турнике - советы от Nuga Best
| Май 15, 2018

Читайте в статье:

  1. Занимаемся на турнике для крепкого здоровья
  2. Эффективность турника при разных недугах
  3. Когда занятия противопоказаны
  4. Правила, которых важно придерживаться
  5. Эффективные для спины занятия
  6. Что делать, если у вас шейный остеохондроз?

Из-за сегодняшнего стиля жизни мы недостаточно двигаемся. Это плохо действует на мышцы спины. А вследствие слабого мышечного основания могут развиваться разные болезни позвоночника, особенно при сильных физических нагрузках. Помощью в этом проблеме окажутся упражнения на турнике для позвоночника.

Часто турник ассоциируется у нас со способом накачивания рук. Однако он неплохо помогает и для усиления спинных мышц. Спортсмены таким методом формируют свое крепкое основание мышц и отличную фигуру, как у атлета. Вытягивание позвоночника на турнике позволит избежать его искривления и возможных болезней дисков. Но есть и другие полезные особенности таких упражнений.

Занимаемся на турнике для крепкого здоровья

При помощи специальных занятий лечатся многие недуги позвоночника. ЛФК во многом состоит из занятий с перекладиной. Это эффективное средство для улучшения кровообращения и выпрямления осанки.

Благодаря таким занятиям можно:

  • снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
  • немного забыть о болях в спине, так как они станут не такими ярко выраженными;
  • повысить гибкость спины;
  • при малоподвижном стиле жизни держать мышцы в тонусе;
  • восстановить процесс питания мягких частей тела и кровоснабжения;
  • увеличить рост с помощью выпрямления позвоночника на турнике.

Эффективность турника при разных недугах

Метод эффективен, если есть трудности с опорно-двигательной системой – он позволит предупредить недуги, связанные с ним, а также укрепить мышцы. Это отличная профилактика искривления позвоночника, остеохондрозов и грыж.

Однако часто бывает, что процесс патологии уже начался. Помогут ли тогда упражнения? Конечно да. Они могут:

  • хорошо разгрузить позвоночник с помощью несложного вытяжения (действенно при остеохондрозе);
  • помочь при заболевании кифозом – тогда помогут подтягивания (исключите упражнения с обратным хватом);
  • помочь при лордозе (когда позвоночник искривлен вперед) – необходимо просто повисеть на турнике, подтягивая колени к верху;
  • улучшить состояние, если человек страдает ишемией межпозвоночного диска – нужно висеть на перекладине и раскачиваться;
  • помочь при заболевании шейным остеохондрозом – но, делая упражнения, важно быть осторожным.

Когда занятия противопоказаны

Если с позвоночником есть проблемы, то важно пройти консультацию у специалиста. Не сделав этого, можно пострадать от осложнений и ухудшения здоровья. Упражнения на турнике при грыже позвоночника не рекомендуются. Тот же специалист может подсказать вам, какие занятия лучше всего подойдут при остеохондрозе.

Упражнения на турнике при сколиозе полностью противопоказаны. Обычный вис и силовые действия могут усилить искривления позвоночника. Если есть лордоз и кифоз, то не прогибайтесь в искривленную сторону.

Когда есть возможные заболевание, то делать занятия можно только тогда, когда началась ремиссия. При ощущении болей в спине занятия важно сразу же прекратить.

Нам всем знакомы болезненные ощущения и дискомфорт. Из-за артрозов, артритов и болей в спине мы можем серьезно страдать. Это сильно ограничивает. Чаще всего такие трудности появляются после 45 лет. Однако выход есть – именно упражнения на турнике. От вас остается только действовать в согласии с инструкциями.

Правила, которых важно придерживаться

Даже если отсутствуют патологии спины, необходимо помнить об основных правилах занятий на турнике. А если болезни есть, то такие правила жизненно необходимы. Вот важные рекомендации:

  • когда есть боли в позвоночнике и патологии проконсультируйтесь перед началом упражнений со специалистом, который подскажет, можно ли делать то или иное занятие;
  • не забывайте о разминке перед упражнениями;
  • не спрыгивайте с турника после того, как выполнили тренировку, и не подпрыгивайте, чтобы начать ее – это опасно для здоровья спины;
  • рывки и раскачивания не должны присутствовать при подтягивании;
  • пытайтесь добиться, чтобы спина была ровной;
  • если у человека есть лишний вес, то заниматься на турнике будет опасно и не желательно;
  • когда есть болезни позвоночника, то нельзя пользоваться отягощением;
  • избегайте появления боли во время упражнений.

Эффективные для спины занятия

Вы хотите заняться профилактикой сколиоза и иметь достойную осанку? Тогда начните подтягиваться. Резкие упражнения и рывки должны быть исключены. Также ведите контроль за дыханием. У подтягивания есть свойство укреплять мышцы спины и позвоночник. Держитесь за турник крепко, особенно большим пальцем. Важно, что по отношении друг к другу локти были параллельными.

Что делать, если у вас шейный остеохондроз?

В этом случае эффективно будет висеть вниз головой. Речь идет об обычном висе на турнике. Делайте это по полминуты каждый день 3 раза. Во время упражнения расслабляйте полностью каждую мышцу тела. Этот вид растяжки полезен, ведь ставит на место каждый позвонок и диск. К тому же так можно выровнять осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник. А для улучшения кровообращения еще немного раскачивайтесь.

Есть болезни при которых полезно усложнять занятия. Дополнительно можно двигать ногами либо телом. К примеру, помогает имитация ходьбы, проведение круговых движений и скручивание. Конечно же, перед тем, как такое делать, лучше узнать подробности у врача.

Если пациент страдает остеохондрозом, то во время виса на турнике важно скрестить ноги. Это приведет к тому, что тело будет в состоянии покоя и не раскачиваться. Когда же есть патологии поясницы, то сгибайте ноги и подтягивайте их к верху. При шейном остеохондрозе важно висеть головой вниз. При этом прижмите руки к туловищу.

Как видно, одно из профилактических средств, позволяющих предотвратить болезни и деформации позвонков – это упражнения на турнике. Их можно использовать как дополнение к комплексному лечению. Важно, чтобы занятия были правильными. Не перегружайтесь.

Читайте также статьи:

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
Май 29, 2018
Читайте в статье: Показания ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: