fbpx
Упражнения для растяжения мышц в области спины - советы NugaBest
| Май 25, 2018

Читайте в статье:

  1. Для чего предназначается растяжка?
  2. Правильные упражнения
  3. Безопасное выполнение зарядки для растяжки

Сидячий образ жизни — удел многих современных людей. Неверное анатомическое положение тела и длительное отсутствие активности приводит к распространенным заболеваниям позвоночника. Специальная гимнастика при таком образе жизни обязательно должна присутствовать. Время для занятий нужно выделять обязательно, так как последствия отсутствия активности приводит к разрушениям и заболеваниям. Упражнения, которые позволяют растянуть спинные мышцы считаются одними из полезных направлений в физической нагрузке, которые способны оказать профилактический и лечебный эффекты.

Для чего предназначается растяжка?

В результате недостатка физической нагрузки в организме развивается большое количество заболеваний. Причины, по которым появляется остеохондроз — неизвестны медицине, но те, кто ведет активную жизнь патология практически не появляется. Пассивность спинных мышц приводит к грыже межпозвонковых дисков, возникающих из-за нарушения правильного питания тканей. В результате происходит разрушение диска, он теряет свою эластичность, а потом постепенно разрушается. В ходе этого появляется грыжа.

Комплекс занятий для растяжки мышц спины дает возможность укрепить корсет мышц и связок. Растяжение спины способствует расслаблению и уменьшению болезненности.

Правильные упражнения

В результате занятий мышцы спины слегка расслаблены и растянуты, особенно если пришлось заниматься йогой. Многие занятия сильно похожи на йогу, но особую эффективность показывает следующий сборник упражнений.

Скручивания

Встаем ровно, на ширине бедер расставляем ноги. Делая вдох, потягиваться вверх, а на выходе расслабить все мышцы спины, опуская позвонок вниз. Упражнение делать легко и плавно, не спеша. Опускать нужно поочередно по одному позвонку. Никакого напряжения пациент чувствовать не должен, если все тело опущено вниз, важно ощутить расслабление и легкость. Тянуть тело вниз нет необходимости, оно должно плавно опускаться под собственным давлением. В наклоне нужно простоять около нескольких минут, делая за этот период несколько вдохов-выдохов. После позвонок нужно выпрямить.

Наклоны с ровной, осиной спиной

Упражнение на растяжку мышц спины, которая должна держаться максимально ровно, выглядит так: стоя прямо, тянуться макушкой в потолок. Ладошки упереть в центре голени, на вдохе оттолкнуться руками от ног и тянуть грудь вверх. Стоит постараться свести лопатки друг к другу и отвести их в область таза. Важно сделать так, чтобы поясничный отдел не перенапрягался. Позвонок в области креста и поясница должны вытягиваться больше и выше. Копчик нужно тянуть в потолок. В такой позе нужно простоять четверть минуты.

Положение собаки, смотрящей вниз

Растяжка спины в домашних условиях хорошо происходит с этой позицией. Ее стоит правильно выполнить, так как стойка довольно сложная. Стоя коленях и ладонях, разместить руки на полу, согнуть ноги в области колен и выставить их назад аккуратно, можно сразу две, но лучше по одной. Между ладошками и ногами расстояние должно составлять примерно 120-130 см, попа слегка возвышается над телом. Копчик тянется вверх, грудь — ближе к ногам. Пятки обязательно на полу, их не стоит отрывать.

Упражнение снимает усталость. Если часто болит голова или повышается кровяное давление, то под голову можно положить подушку, тогда мышцы будут слегка расслабленными.

Правильное положение тела

Упражнения для растяжки позвоночника при остеохондрозе выполняются с особой тщательностью и важно выполнять их медленно. Встать ровно, в районе спины соединяются ладошки так, чтобы пальцы смотрели на ягодицы. Пальцы сцепляются, а руки поднимаются вверх. Тянуться руки до того, пока они не поравняются с лопатками. Первое время будет трудно выполнить такое выкручивание, поэтому нужно постараться вытянуть руки на максимум. Грудная клетка раскрывается, если сжимать с силой ладоши.

Делая вдох, ноги расставляются прыжком на расстояние не более 1 метра, а после выполняются медленные наклоны головы к ногам.

Сидящее вытяжение

Максимально ровно сесть на пол, спина находится в прямом положении, протянуть вперед ноги, стопы подтянуть к коленям. Поднять руки и вытягиваться на вдохе к потолку руками и головой, а пятки все также тянуть вперед. Бедра должны размещаться на полу, колени держать ровно, все тело размещается на одной прямой линии. Стоять так на протяжении 1 минуты.

Кошка

Упражнения для растяжки поясницы важны, поскольку они позволяют ощущать себя лучше, гораздо легче переносить сидячее положение. Кошка быстро и легко растягивает спину, расслабляя мышцы. Для проведения встать в позу «на четвереньках», спина прямая, колени и руки в одной линии. Вдыхая, округлять позвоночный отдел. Начиная с копчика, позвонок округляется, затем следует тазовая и плечевая части. Далее нужно возвратиться в первоначальное положение и прогнуть грудную клетку больше всех остальных частей тела.

Безопасное выполнение зарядки для растяжки

Все упражнения выполняются с максимальной осторожностью. Важно постепенно выполнять упражнения, чтобы добиться нормального растяжения мышц спины. Сразу не стоит перенапрягаться, нагрузки важно увеличивать постепенно. Кроме того, стоит следить за хрустом позвоночника, его ощущаться не должно. Если ощущается дискомфорт, то в домашних условиях лучше не заниматься и подобрать упражнения под тщательным присмотром врача.

Резких движений лучше не делать, а если ощущается боль, то лучше всего прекратить занятия и расслабить мышцы. Во время обострения стоит забыть о проведении занятий для восстановления позвоночника. Если болезнь в обострении, то тренировки сделают проблему еще более развитой.

Тренировки лучше проводить в вечернее время, амплитуда в начале самая медленная. При выполнении важно полностью расслабиться, так растяжение мышц спины пройдет гораздо быстрее.

Читайте также статьи:

ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК – КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Сентябрь 26, 2018
С 26 сентября по ...
Читать далее
Июль 25, 2018
24 июля 2018 г. ...
Читать далее
Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: