Сколько нужно тратить человеку на сон? Советы от Nuga Best
| Февраль 2, 2018

Читайте в статье:

Для продуктивной работы и хорошего самочувствия нужен нормальный сон. Это жизненно важная перезарядка организма, позволяющая в полной мере расслабиться организму. Когда происходит нарушение сна – это всецело негативно влияет на организм человека. Сколько часов нужно спать человеку, в своем возрасте? 

Скорее всего, отвечая на данный вопрос, каждый читатель скажет, 8-9 часов для сна вполне достаточно. Это почти верно, но не для всех возрастов.

Так ученым из Гарварда, Клиффордом Сапером было проведено несколько исследований, целью которых — определение количества сна для каждого возраста.

Были получены следующие результаты исследований:

  1. Малышам необходимо 15-18 часов сна.
  2. С 4-12 месяцев – 13-16 часового сна.
  3. С 1 до 5 лет – 11-14 часов.
  4. Детям дошкольникам и младшего школьного возраста – 9-11 часов.
  5. Подросткам – 9-10 часов
  6. В возрасте 18-25 лет – 8-9 часов
  7. Зрелым – 26-64 года – 8-9 часов.
  8. Пожилым – 6-7 часов.

 

Однако нет единого определения для всех. Поэтому важен индивидуальный подход. Для этого необходимо провести свой эксперимент. Сон – вещь забавная и мы достаточно смутно понимаем, сколько часов спать в сутки нужно каждому из нас и как это может повлиять на наш организм. Поэтому постоянно учеными проводятся эксперименты над сном.

Как спать с наибольшей пользой для себя?

Недосыпание крайне плохо влияет на организм. В особенности это влияет на когнитивные функции. Реакция человека существенно замедляется, происходит нарушение концентрации. Особенно человек сталкивается с данными проблемами, если недосыпание перешло в систематическую форму. На первый взгляд, человек, спящий всего по 4 часа, может настолько же продуктивно и хорошо себя чувствовать как человек, проспавший нормальное количество времени, то есть 7-8 часов. Однако это только  на первый взгляд. Человеку, который проспал всего 4 часа, сложнее фокусироваться на задачах, чем тому, кто проспал 8 часов. 

сколько нужно спать

По результатам, Сапером было сделано следующее заключение. Мозг не выспавшегося человека продолжает нормальную работу, только с ним происходят периодические сбои, напоминающие проблемы с питанием электроприбора. Когда возникают такие проблемы, в гипоталамусе активизируется зона, отвечающая за страх, поэтому мозг начинает вырабатывать сигналы так, будто человек находится в зоне опасности. Все это выражается в нестабильности эмоционального состояния, мышечном перенапряжении, появлении влаги на ладонях.

Часто в таких ситуациях человек начинает терять бдительность, когда мозгу кажется, что стрессовый фактор исчез. Тут часто происходит отсутствие сосредоточенности – это крайне опасно, например, в случаях вождения автомобиля.

Для тех, кто ищет ответ на вопрос, сколько часов должен спать человек  ответим: избыточный сон также вреден. Люди, спящие 6-7 часов в сутки, живут дольше, чем те, которые проводят в этом состоянии 10-12 часов. После этого они чувствуют себя разбитыми.

сколько необходимо спать

Сколько часов спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо? На этот вопрос ученые отвечают, главное высыпаться. График сна и бодрствования для всех сугубо индивидуальный. Когда мы не досыпаем, организм вступает в протест разными способами.

Еще одна рекомендация ученных – сон 20 минут среди дня повышает в разы продуктивность. Не зря для японских офисных сотрудников давно практикуют комнаты для отдыха, где работник может вздремнуть несколько минут. Это положительно сказывается на их рабочей продуктивности.

Также читайте статьи

ПОЧЕМУ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ НОГ? 10 СОВЕТОВ КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ

3 СОВЕТА КАК СОХРАНИТЬ ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗИМОЙ. 4 СОВЕТА ОТ ВРАЧЕЙ

Апрель 24, 2018
Читайте в статье: Основы ...
Читать далее
Апрель 23, 2018
Содержание: Что это значит ...
Читать далее
Апрель 21, 2018
Осінь - чудова пора, ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: