Читайте в статье:
- Правила и рекомендации по выполнению
- Разминка и растяжка перед ЛФК
- Упражнения для шеи
- Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка
- Физкультура для спины с фитболом
Если постоянно выполнять простые упражнения для спины, то можно не переживать о заболеваниях столба позвоночника, а также вылечить некоторые проблемы, забыв о болезненности. Постоянные занятия лечебной физкультурой подойдут тем, кто хочет скорректировать осанку, а выполнять их можно даже дома.
Правила и рекомендации по выполнению
Для того, чтобы после упражнений не чувствовать болезненности, а также, чтобы получить максимум пользы, стоит соблюдать следующие рекомендации:
- во время выполнения не должно чувствоваться болезненности, если она есть, стоит слегка снизить темп и амплитуду, а иногда и прекратить занятия;
- при заболеваниях позвоночника категорически запрещено выполнять упражнения при воспалительном процессе, при этом движения должны быть плавными;
- из-за риска травмирования стоит заниматься медленно;
- для достижения результата, комплекс стоит выполнять каждое утро, уделяя ему полчаса времени;
- занятия должны начинаться с разминки, которая позволит слегка растянуть мышцы и предотвратить травмы связок;
- прием обезболивающих во время занятий категорически противопоказан, так как человек не почувствует позыва к прекращению занятий;
- при проблемах со спиной стоит посоветоваться с доктором.
Разминка и растяжка перед ЛФК
Любой комплекс занятий стоит начинать с разминки и растяжки:
- Сразу после пробуждения можно приступать к растяжке, для чего нужно потянуться вверх, а потом перевернуться на живот и сделать то же самое. Выполнить таких 7-8 повторений.
- Лежа на спине, согнуть колени, руки сложить в замок за головой, пытаясь медленно достать лбом к коленям, а далее вернуться в исходное положение и повторить упражнения 5 раз.
- Выполнить круговые повороты головой и плечами по 15 раз.
- Стоя, поставить ноги на ширине плеч, тянуться вверх руками, задержаться в положении 10 секунд и медленно опустить руки. Повторить 10 раз.
Разминка может быть любой, но важно выбрать те упражнения, которые не навредят организму и позволят ему расслабиться и разогреться. По времени этап разминки занимает не более 10 минут.

Упражнения для шеи
Шея остается достаточно уязвимой для возникновения патологий, так как ее анатомическое строение достаточно нестандартное. Тем не менее, в области шеи также располагается большое количество мышц, которые, при достаточной тренировке способны отлично защитить позвоночный столб от болезней и проблем. Упражнение для шеи шейного отдела позвоночника достаточно легкие и, при этом, они позволяют укрепить спину и шею.
Комплекс упражнений должен быть следующим:
- стоя или сидя, выполнить повороты головой вправо и влево, а также наклоны вниз и вверх, повторяя упражнения 10-15 раз;
- круговые движения шеей в обе стороны, повторять нужно 10-12 раз;
- упражнения с сопротивлением: приложить к голове руку, и оказывать давление, при этом пытаясь нагнуть голову в сторону руки, повторять подобные движения в разные стороны по 15 раз;
- для укрепления шеи и ровной осанки можно потренироваться носить книгу на голове.
Такие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станут идеальным дополнением при патологии.
Упражнения для грудного и поясничного отдела позвонка
Гимнастика позволит не только предотвратить проблемы с позвонком, но и восстановить осанку, а также слегка накачать мышечную массу в области шеи. Упражнения для здоровья спины стоит выполнять так:
- Стоя на четверенька выплнять упражнение “кошка”, плавно прогибать и выгибать спину, запрокидывая голову назад и вперед. Повторить по 10 раз.
- Лежа на спине, согнуть ноги, обхватить ногу рукой снизу бедра и подтягивать ее к талии, стараясь выпрямить на максимум. Повторить по 5 раз для обеих ног.
- Лежа на спине с согнутыми ногами, упереться руками в пол, поднимая таз вверх. Задержаться на пару секунд и далее опуститься вниз. Повторить 15 раз.
- Лежа на животе, постараться выполнить упражнение “лодочка”. Руки и ноги вытянуть, стараясь одновременно оторвать их от пола. Повторить 10 раз.
- Лежа на животе, упереться руками в пол, оторваться от пола с запрокинутой головой, задержаться в положении 10 секунд и плавно вернуться к полу. Повторить 7 раз.
- Лежа на спине, поставить руки вдоль, медленно поднимать ногу на 20 сантиметров, слегка задержаться и опустить. Выполнять по 10 для обеих ног.
- Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: лежа на полу согнуть ноги в коленях, наполнять колени вправо, а голову влево и наоборот. Позвоночник растягивается хорошо, выполнять по 5 раз.
- Ходьба по комнате с ровной спиной. Для того, чтобы занять такое положение, стоит стать спиной к стене, прикоснуться к ней затылком, плечами, задней частью бедра, пятками. В таком положении ходить по комнате.
- Лежа на животе имитировать плавание.

Физкультура для спины с фитболом
Фитбол — большой мяч для гимнастики, который применяется в различных направлениях. Фитбол может быть изготовлен для детей, взрослых, беременных. Такой мяч достаточно полезен, так как способен задействовать каждую мышцу. Профилактика и лечение на фитболе — известная для всех профилактика болезней позвонка. Чтобы не болела спина, упражнения должны быть следующими:
- Зажать мяч между стеной и поясницей, медленно приседать так, чтобы фитбол перекатывался по спине. Так тренируются мышцы и выполняется массаж. Повторять 15 раз.
- Лечь на мяч, ногами упереться в пол, а руки замком сложить за голову. Поднимать туловище вверх, повторять 10 раз.
- Принять стойку для отжиманий, но поставить ноги на фитбол. Линия позвонка должна быть ровной. Отжиматься около 15 раз.
- Лечь на фитбол ягодицами и вытянуть все тело, прогибая поясницу. Задержаться в положении на некоторое время.
Для ровной спины и красивой осанки такие упражнения идеально подойдут, так как предупредить болезни гораздо проще, чем потом лечить их.
Читайте также статьи: