Все записи автора vovkadmin

Встречайте! Массажёр Е5 – суперновинка из Южной Кореи!

С 15 ноября по 28 декабря 2019 г. в демонстрационных залах Nuga Best массажёр для стоп Е5 можно приобрести по специальной цене.
Заботиться о ногах важно не только тем людям, у кого стоячая работа. Сидение за офисным столом тоже не добавляет здоровья ногам.

Встречают по одёжке
Первое впечатление от новой разработки компании Nuga Medical, как и положено, складывается на основе внешнего вида изделия Е5. У массажёра нового поколения – красивый современный дизайн, панель управления с сенсорными кнопками и окнами отображения режимов работы.
На корпусе аппарата расположены площадки из запатентованных компанией Nuga Medical материалов – турмания и наноалмазной турманиевой керамики для теплового массажа стоп, а также платформа для миостимуляции стоп. Функция графического эквалайзера EQ придаёт внешнему облику изделия ещё большей привлекательности.

Провожают по уму
Знакомство с тем, на что способен Е5, формирует окончательное мнение о продукте. Массажёр предназначен для поддержания здоровья ног и профилактики проблем с ними. Массаж ног, тепловое воздействие, миостимуляция стоп, электромассаж рук, применение низкочастотных накладок на желаемую часть тела для смягчения боли – каждой из этих функций можно пользоваться отдельно. Для комплексного воздействия на организм можно применять сразу три функции одновременно! Это важно для современного человека, ценящего каждую минуту своего времени.

Польза от применения массажёра для стоп:
улучшается кровообращение в ногах;
снимается стресс;
уменьшается отёчность ног;
проходит усталость;
укрепляется иммунитет.
Углублённое знакомство с массажёром для стоп Е5 укрепляет во мнении, что он многофункционален и необычайно эффективен. Предлагаем вам ознакомиться с суперновинкой из Южной Кореи и воспользоваться акционным предложением. Ждём вас в демонстрационных залах Nuga Best!

Третий год подряд Nuga Best получает титул «Бренд года»

24 июля 2019 г. компания Nuga Best третий год подряд становится обладателем титула «Бренд года»!

Отличие «Бренд года» – это знак качества, совокупность положительных характеристик и ассоциаций, которые возникают в сознании при упоминании имени компании. А настоящая ценность определяется выбором среди потребителей.
Потребители Кореи и Китая признали Nuga Best одним из лучших брендов.

 .            

Это свидетельствует о том, что компания создает действительно полезный и нужный людям продукт.

Доверие потребителей — это большая ответственность! Компания Nuga Best продолжает делать все необходимое, чтобы покупки в залах сети дарили только приятные эмоции!

Пояса победителя

 С 11 по 26 апреля 2019 г. в демонстрационных залах Nuga Best на турманиевые пояса Т9 и NM-90 – специальная цена!  

В древние времена с помощью пояса воины защищали жизненно важные органы. Этот предмет может иметь и прикладное, и символическое значение: как известно, поясами награждают чемпионов. Обладатели уникального турманиевого пояса по праву могут считать себя победителями, ведь они бросили вызов времени и недугам, решили укрепить здоровье и улучшить внешний вид.

Восточные медики считают, что внутренние органы нужно содержать в тепле – это способствует укреплению здоровья. Турманиевый пояс создаёт необходимые условия для хорошей работы пищеварительной системы, помогает справиться с проблемой хронических запоров. Длинноволновое инфракрасное тепло турмания стимулирует работу внутренних органов и способствует похудению.

 

Особенности тепловых поясов:

  • можно обернуть вокруг талии или любой другой части тела;
  • прогревание, прижигание и точечный массаж;
  • удобный пульт управления;
  • температурный диапазон от 40 до 70°С;
  • можно совмещать процедуру с работой или отдыхом.

 

Кроме того, в поясе Т9 есть кармашек с турманием для прогревания рук, а  пульт управления прикреплён к корпусу изделия.

Тепловой пояс могут применять люди разного возраста при проблемах опорно-двигательного аппарата, нервной и мочеполовой систем. Особенно необходим такой пояс людям, чья работа связана с постоянной нагрузкой на поясницу.

Турманиевые пояса Т9 и NM-90 будут вашими надёжными помощниками в борьбе за здоровье и красоту!

Nuga Best для мам и бабушек

Все средства хороши ради улучшения и здоровья, и расположения духа наших прекрасных дам. Вероятно, этим мнением руководствовались учёные серьёзного академического института, решив наряду с традиционными методами лечения также использовать умиротворяющее тепло турманиевых изделий Nuga Best.

 

Сиденье NM-75 и коврик NM-80Н из турманиевой керамики были задействованы в исследовании, которое проводил Институт педиатрии, акушерства и гинекологии им. академика Е. М. Лукьяновой. Гинекологические проблемы не убавляются, что требует использования не только уже привычных методов лечения, но и стимулируют поиск новых средств терапии.

 

Сразу отметим, что «турманиевый» эксперимент в стенах солидного медучреждения увенчался успехом. Данные свидетельствуют: до и после курса воздействия турманиевой керамики на 37,5% увеличилось число женщин, оценивающих качество своей жизни по физическому и психическому компонентам (здоровье + настроение) как хорошее.

 

Исследование влияния турманиевых изделий были проведены в двух возрастных группах: молодой контингент – женщины репродуктивного возраста в послеродовом периоде и дамы «элегантного» возраста от 50 до 70 лет. По 3-4 раза в день женщины сидели на NM-75 или лежали на коврике NM-80Н в течение 20 дней. Все с удовольствием пользовались турманиевой керамикой, успокаивались, получали релаксирующий эффект.

 

Результаты экспертной оценки свидетельствуют о высокой эффективности сиденья и коврика из турмания в качестве физиотерапевтического профилактического воздействия у женщин после родов, а также в лечении тазовых дисфункций у женщин в менопаузе. Побочных симптомов при использовании турманиевой керамики не отмечено. Характерно, что первая проблема, которая исчезала после применения NM-75 и NM-80Н – это утреннее недержание мочи.

 

Здоровье даётся в жизни один раз – от рождения, его невозможно укрепить за один день, на это требуется значительно больше времени. Турманиевые изделия Nuga Best, как показали исследования в академическом мединституте, помогают поддерживать здоровье и улучшают настроение нашим всегда молодым и элегантным женщинам.

Стимуляторы Nuga Best укрепляют организм человека

Массажёры-стимуляторы, ковры, накидка из турмания – всего восемь «хитовых» изделий Nuga Best стали объектом тщательного научного исследования в одном из ведущих институтов Национальной академии медицинских наук Украины. Вердикт учёных таков: изделия Nuga Best безопасны в применении и эффективны в поддержании здоровья.

Многие люди по опыту знают, как важно помочь организму найти ту силу, которая запустит механизм самовосстановления. На этом процессе основана профилактическая медицина, которая становится ведущим направлением в деле укрепления здоровья людей.  

 

Институт общественного здоровья им. А. Н. Марзеева НАМН Украины – учреждение, работающее в поле профилактического направления в медицине. Несомненный «плюс» института состоит в том, что здесь много внимания уделяется поиску новых способов терапии. Осенью 2018 г. академическое подразделение изучало оздоровительную продукцию Nuga Best, изготовленную на основе турмания и наноалмазной турманиевой керамики.

 

Объектами исследования «Использование в профилактической медицине турманиевых тепловых стимуляторов» стали: массажёр N4; комбинированный стимулятор N5; термомассажная кровать NM-5000P; турманиевые тепловые ковры NM-80, NM-2500, Т5, Т20; накидка МНР-100. Таким образом, в солидном научном учреждении появился хорошо укомплектованный мини-салон Nuga Best.

 

В ходе исследований доказано, что термостимуляторы являются безопасными и эффективными для здоровья человека. Их рекомендуют использовать в качестве профилактики многих заболеваний, а также для стимуляции механизмов иммунитета при наименьших симптомах вирусных или инфекционных заболеваний. Инфракрасное тепло, вырабатываемое турманием, позволяет легче переносить вирусные и инфекционные заболевания.

 

Изделия Nuga Best имеют значительный потенциал в плане применения при проведении оздоровительных, физиотерапевтических, реабилитационных и лечебных процедур. Тепловые стимуляторы Nuga Best создают благоприятный эффект, укрепляющий и закаляющий организм человека.    

 

Тепло вместо холода!

С 15 по 30 ноября 2018 г. тепловой коврик NM-80H можно приобрести по специальной цене!

Изделие NM-80Н – новая разработка южнокорейской компании Nuga Medical. Конструкторы создали компактный коврик с турманиевыми дисками в виде шестиугольников. Использование такой удобной геометрической формы позволило уменьшить расстояние между керамическими дисками и, соответственно, увеличить площадь теплового воздействия.

Коврик из турмания согреет вас в промозглую осеннюю пору и в зимнюю стужу, с ним будет уютно в любое время года. NM-80Н поможет и взрослым, и детям при недомоганиях, простудах, болях в спине, ногах
и суставах.

На коврике можно сидеть и одновременно работать или смотреть телевизор, на нём можно спать всю ночь при комфортной температуре.

Изделие компактное и лёгкое, поэтому его удобно переносить, брать на дачу или в поездку. Вес коврика ≈ 3,6 кг; размер: 758 × 450 × 25 мм.

Пользуясь турманиевой керамикой, ваши домочадцы будут чувствовать себя гораздо здоровее и бодрее.

Посетите демонстрационный зал Nuga Best и воспользуйтесь акционным предложением! Спешите, ведь приобрести коврик по специальной цене можно только с 15 по 30 ноября 2018 г.

Доверьте своё здоровье Nuga Best!

С 26 сентября по 19 октября 2018 г. в демонстрационных залах Nuga Best будут действовать два акционных предложения: при покупке массажёра N5 или N4 – тепловой ковёр Т20 в подарок!

 

Здоровая спина

Массажёры-стимуляторы N5 и N4 предназначены для поддержания здоровья позвоночника. Основной принцип восстановления позвоночника – это расслабление мышц. С этой задачей хорошо справляется инфракрасное тепло, которое вырабатывает турманиевая керамика, на основе которой создано массажное оборудование. Проекторы массажёров выполняют бережное вытяжение позвоночника. В результате применения оборудования убирается мышечный спазм, проходят боль и скованность, спина становится более гибкой.

 

Особенности массажёра N5:

  • складывающаяся конструкция;
  • три проектора для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • применён наноалмазный турманий;
  • тепловые блоки для рук и ног;
  • миостимулятор для укрепления мышц.

Особенности N4:

  • два проектора – один для шейного, второй – для грудного и поясничного отделов позвоночника;
  • длина массажёра регулируется;
  • нагревательные блоки для ног;
  • дополнительный мат складывается;
  • есть пояс-миостимулятор.  

 

Тёплый подарок

К уникальному оборудованию N5 или N4 компания Nuga Best дарит особенный подарок – турманиевый ковёр Т20! Тепловое изделие дополняет и усиливает эффект от применения массажного оборудования. Во-первых, чтобы вытяжение позвоночника было эффективнее, перед сеансом аппаратного массажа нужно хорошо прогреть спину на турманиевой керамике.

Во-вторых, ковёр способствует оздоровлению спины во время сна. Позвоночник лучше всего восстанавливается ночью, когда не испытывает нагрузки. Усиленный наноалмазным турманием тепловой ковёр хорошо прогревает мышцы спины, способствует улучшению кровообращения, нормализации питания тканей и межпозвоночных дисков.   

 

В-третьих, что очень важно для полноценного отдыха, ковёр Т20 укрепляет сон. Человек хорошо высыпается и при этом оздоравливается.

 

Таким образом, для восстановления позвоночника наиболее эффективным является комплексное применение массажёра-стимулятора и теплового ковра с наноалмазным турманием. Эти изделия удачно дополняют друг друга и помогают получить хороший оздоровительный результат.

 

Посетите демонстрационные залы Nuga Best и воспользуйтесь акционными предложениями!       

Nuga Best БРЕНД ГОДА 2018!

24 июля 2018 г. компания Nuga Best стала обладателем титула «Бренд года»!

Компания второй год подряд стала обладателем титула «Бренд года». Потребители Кореи и Китая признали Nuga Best одним из лучших брендов.

Nuga Best победила в престижном конкурсе, где главное жюри – это потребители, только они решали, какая компания станет лучшим брендом. А это означает, что продукция Nuga Best заслужила самую высокую оценку и пользуется большим спросом.

Все вместе создаём будущее!

 

Таким был слоган конференции Nuga Global-2018, которая с 4 по 8 июня проходила в г. Вонджу (Южная Корея).
Мероприятие было посвящено 16-летию компании Nuga Best. Гости из 115 стран мира прибыли на грандиозный праздник, в котором приняла участие и украинская делегация.

 

В июне 2002 г. талантливый южнокорейский изобретатель Чо Сынг Хён учредил Nuga Best. В 2018 году компания вступила в прекрасный возраст – 16 лет. К этому времени Nuga Best обрела мировые масштабы, о чём свидетельствует присутствие на конференции сотен гостей из разных стран.

 

Компания по-прежнему расширяется, приобретает новых пользователей. Поэтому на конференции особое внимание было уделено обучению и примерам успешного маркетинга. Кроме того, были представлены новинки Nuga Best и состоялась презентация книги «Турманий – минерал, полезный для человеческого организма» – совместный труд учёных из разных НИИ.

 

Нашлось на конференции и место празднику. Были конкурсы талантов и национальных костюмов, на которых особо отличилась наша делегация. Во-первых, были отмечены наградой украинские национальные костюмы. Наши вышиванки произвели в далёком корейском Вонджу настоящий фурор. Делегаты из самых разных стран фотографировались на память с украинцами, одетыми в яркие, красивые народные костюмы. Во-вторых, приз «Голос Nuga» получила директор киевских салонов на Оболони и Виноградаре Ирина Пипская.

 

«Когда-то я пришла в салон Nuga Best как обычный посетитель. Но это движение настолько меня захватило, что Nuga Best стал моим домом и моей 2 крепостью, – делится впечатлениями Ирина Пипская. – Об этом я сочинила песню и исполнила её на конкурсе. Представители украинской делегации, одетые в национальные костюмы, восхитили участников конференции, также оригинальный танцевальный номер представили дилеры Киевского региона Виктор и Наталья
Кубышкины. Новая продукция, слова господина Чо Сынг Хёна, праздничная атмосфера, – всё это вдохновляет на весь следующий год работы».

Завершилась конференция незабываемым фестивалем благодарности посетителям. 13 тысяч гостей корейских салонов Nuga Best были и зрителями, и главными действующими лицами праздника. Потому что главный человек в Nuga Best, как всегда подчёркивает президент компании
Чо Сынг Хён – это посетитель демонстрационного зала, пользователь оборудования. Все вместе – директора, консультанты, посетители салонов – мы создаём будущее и с оптимизмом смотрим в завтрашний день.

Цены отдыхают! Скидки работают!

В компании Nuga Best с началом лета наступила пора отдыха… для цен.

 

В демонстрационных залах Nuga Best до 31 августа 2018 г. будет действовать специальный летний прайс. Посетителей ждут приятные сюрпризы – скидки на оздоровительные изделия, а при покупке некоторых товаров – и дополнительные подарки.

 

Какие именно изделия можно приобрести по специальным ценам, а за какие получить и дополнительный бонус впридачу – можно узнать в демонстрационном зале вашего города.

 

Продукция Nuga Best разработана на основе современных научных и технологических достижений. Её качество основано на отлаженной работе всех звеньев компании: производство, медицинские исследования, сертификация, работа нескольких НИИ, сотрудничество с немецким институтом им. Фраунгофера. Компания Nuga Best постоянно радует посетителей демонстрационных залов Украины новыми разработками на основе турманиевой керамики.

 

Не упускайте свой шанс приобрести уникальные изделия компании Nuga Best по специальным ценам летнего прайса.
Адреса демонстрационных залов Nuga Best можно узнать на нашем сайте.

Массаж шеи для облегчения состояния

Читайте в статье:

  1. Показания и положительные свойства
  2. Разновидности массажа
  3. Главные правила по выполнению
  4. Техника проведения

Остеохондроз шейного отдела позвонка заставляет человека чувствовать себя неполноценным, жизнь значительно ухудшается, появляются регулярные болевые ощущения. Постоянное нахождение в одном и том же положении повышает нагрузку на ткани нежного отдела, в результате чего появляются дегенеративно-дистрофические изменения в тканях позвонка, повреждая попутно сосуды, нервы и мышцы.

Остеохондроз шеи протекает скрыто. Пациенты ощущают не боли в шее, а головокружение, смену показателей давления, мушки перед глазами, шумы в ушах, мигрени. При возникновении таких симптомов вначале нужно исключить остеохондроз шеи, а уже потом другие проблемы в организме. Первые симптомы дегенеративных изменений дисков между позвонками возникают в молодом возрасте. Скорость развития болезни зависит от того, насколько активно живет человек, кем он работает, а также от наличия физических упражнений.

На процесс развития патологии можно повлиять. С болезнями хорошо борется массаж шеи и плеч, который проводится дома.

Показания и положительные свойства

Массаж можно проводить людям в любом возрасте и даже детям. Проводить его можно как для устранения болезни, так и в профилактических целях. Главными показаниями для массажа считается:

Правильный массаж хорошо воздействует на шейные отделы и организм. Микроциркуляция и обмен внутри тканей заметно улучшается. Постоянная усталость и раздражение проходит, спазмирование шеи не происходит. Мышцы укрепляются, становятся более легкими и эластичными. Нездоровые позвонки лучше всего восстанавливаются при наличии здорового мышечного каркаса. Оздоровительный массаж улучшит отток лимфы и венозной крови, предупреждая застой.

Все эти действия улучшая давление, избавят от мигреней, а также насытят мозг кислородом, что активизирует его работы. Массаж шеи при остеохондрозе выполняется не только больным, имеющим вертеброгенную патологию. Курс массажа шеи рекомендовано проводить даже тем, кто абсолютно здоров для предотвращения возможного развития болей и прочей симптоматики патологии.

Разновидности массажа

Всего известно несколько разновидностей массажа:

  1. Обычный с использованием обычных мануальных методик по расслаблению.
  2. Точечный — воздействует на отдельные точки тела, отвечающие за все органы и отдельные мышцы.
  3. Проводящийся массажерами — мануальное действие вызвано использованием массажеров, дающих облегчение.
  4. Косметический — проводится с целью устранения внешних недостатков, например, подтяжка кожи и уменьшение количества жира под кожей.
  5. Расслабляющий — проводится для профилактики большинства заболеваний.

Главные правила по выполнению

Учитывая индивидуальные особенности организма, важно помнить о некоторых правилах:

  1. Положение тела легкое, горизонтальное, мышцы находятся в расслабленном состоянии.
  2. Длительность первых периодов массажа — не более четверти часа.
  3. Массажист двигается плавно, легко, не доставляя боли.
  4. Массажист двигается по току лимфы: от затылка к лопаткам, от подбородка к зоне над ключицей.
  5. Массаж должен приносить удовольствие, боль не должна ощущаться.
  6. Для получения эффекта важно пройти весь курс, иногда требуется его повторение.
  7. Грубые мануальные действия строго недопустимы в структуре позвоночника.

Техника проведения

Как провести массаж шейного отдела? Все зависит от типа проведения. Лучше, чтобы массаж выполнялся массажистом, имеющим медицинское образование. Обычный массаж шеи, техника следующая:

  1. Поглаживание — первый и последний этап сеанса. Поглаживания выполняются ладонями сверху вниз.
  2. Растирание — важно выполнять быстрые движения руками в одном ритме, которые растягивают и смягчают кожный покров.
  3. Разминание позволяет проработать мышцы. Специалист пощипывает, смещает, стягивает и сдавливает кожу. Интенсивность выполнения нарастает медленно.
  4. Вибрация проводится пальцами или кистями. Вибрация проводится непрерывноили выполняется поочередно вместе с поколачиванием и похлопыванием.

Массаж шеи и головы не должен длиться дольше получаса. Последовательность выполнения такая же, как указано выше. Заканчивается массаж поглаживанием, а после выполнения рекомендовано некоторое время полежать и не пытаться сразу же встать.

Самомассаж шеи — не менее популярная процедура. Для этого используется такой же метод выполнения или предназначенная аппаратура.

Противопоказания и возможное возникновение осложнений

Некоторым людям противопоказан массаж шеи, в особенности самостоятельное его исполнение. К главным противопоказаниям относят:

  • гипертонический криз или риск развития такой патологии;
  • инфекции в остром течении;
  • лихорадка вне зависимости от причины;
  • болезни сосудов;
  • кровотечения;
  • кожные высыпания на шее;
  • травма отдела шейного позвонка;
  • сердечная недостаточность.

Массаж шеи самостоятельно окажется полезным, если будет проведен правильно, без каких-либо осложнений, а также с учетом противопоказаний и индивидуальных особенностей.

Иногда пациент может ощущать боль в мышцах после проведения. Такое явление считается нормой и может сопровождать человека в первые 2-3 сеанса. Мышцы привыкают к возложенной нагрузке, болезненность исчезает. Если после этого времени боль продолжает появляться — об этом нужно сообщить доктору.

Головные боли после массажа появляются, если пациент неправильно лежал и его мышцы не были полностью расслабленными. Иногда боль в голове возникает из-за грубых действий массажиста, который желает выполнить свою работу быстрее. Массаж способен помочь в восстановлении шейного отдела и пренебрегать им не стоит.

Читайте также статьи:

МАССАЖ СПИНЫ И ЕГО ВИДЫ

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СПАЗМ ШЕЙНЫХ МЫШЦ

ПОЧЕМУ ХРУСТИТ ШЕЯ ПРИ ПОВОРОТЕ ГОЛОВЫ: ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРИЧИНЫ И ПОДБИРАЕМ ЛЕЧЕНИЕ

 

Упражнения для растяжения мышц в области спины

Читайте в статье:

  1. Для чего предназначается растяжка?
  2. Правильные упражнения
  3. Безопасное выполнение зарядки для растяжки

Сидячий образ жизни — удел многих современных людей. Неверное анатомическое положение тела и длительное отсутствие активности приводит к распространенным заболеваниям позвоночника. Специальная гимнастика при таком образе жизни обязательно должна присутствовать. Время для занятий нужно выделять обязательно, так как последствия отсутствия активности приводит к разрушениям и заболеваниям. Упражнения, которые позволяют растянуть спинные мышцы считаются одними из полезных направлений в физической нагрузке, которые способны оказать профилактический и лечебный эффекты.

Для чего предназначается растяжка?

В результате недостатка физической нагрузки в организме развивается большое количество заболеваний. Причины, по которым появляется остеохондроз — неизвестны медицине, но те, кто ведет активную жизнь патология практически не появляется. Пассивность спинных мышц приводит к грыже межпозвонковых дисков, возникающих из-за нарушения правильного питания тканей. В результате происходит разрушение диска, он теряет свою эластичность, а потом постепенно разрушается. В ходе этого появляется грыжа.

Комплекс занятий для растяжки мышц спины дает возможность укрепить корсет мышц и связок. Растяжение спины способствует расслаблению и уменьшению болезненности.

Правильные упражнения

В результате занятий мышцы спины слегка расслаблены и растянуты, особенно если пришлось заниматься йогой. Многие занятия сильно похожи на йогу, но особую эффективность показывает следующий сборник упражнений.

Скручивания

Встаем ровно, на ширине бедер расставляем ноги. Делая вдох, потягиваться вверх, а на выходе расслабить все мышцы спины, опуская позвонок вниз. Упражнение делать легко и плавно, не спеша. Опускать нужно поочередно по одному позвонку. Никакого напряжения пациент чувствовать не должен, если все тело опущено вниз, важно ощутить расслабление и легкость. Тянуть тело вниз нет необходимости, оно должно плавно опускаться под собственным давлением. В наклоне нужно простоять около нескольких минут, делая за этот период несколько вдохов-выдохов. После позвонок нужно выпрямить.

Наклоны с ровной, осиной спиной

Упражнение на растяжку мышц спины, которая должна держаться максимально ровно, выглядит так: стоя прямо, тянуться макушкой в потолок. Ладошки упереть в центре голени, на вдохе оттолкнуться руками от ног и тянуть грудь вверх. Стоит постараться свести лопатки друг к другу и отвести их в область таза. Важно сделать так, чтобы поясничный отдел не перенапрягался. Позвонок в области креста и поясница должны вытягиваться больше и выше. Копчик нужно тянуть в потолок. В такой позе нужно простоять четверть минуты.

Положение собаки, смотрящей вниз

Растяжка спины в домашних условиях хорошо происходит с этой позицией. Ее стоит правильно выполнить, так как стойка довольно сложная. Стоя коленях и ладонях, разместить руки на полу, согнуть ноги в области колен и выставить их назад аккуратно, можно сразу две, но лучше по одной. Между ладошками и ногами расстояние должно составлять примерно 120-130 см, попа слегка возвышается над телом. Копчик тянется вверх, грудь — ближе к ногам. Пятки обязательно на полу, их не стоит отрывать.

Упражнение снимает усталость. Если часто болит голова или повышается кровяное давление, то под голову можно положить подушку, тогда мышцы будут слегка расслабленными.

Правильное положение тела

Упражнения для растяжки позвоночника при остеохондрозе выполняются с особой тщательностью и важно выполнять их медленно. Встать ровно, в районе спины соединяются ладошки так, чтобы пальцы смотрели на ягодицы. Пальцы сцепляются, а руки поднимаются вверх. Тянуться руки до того, пока они не поравняются с лопатками. Первое время будет трудно выполнить такое выкручивание, поэтому нужно постараться вытянуть руки на максимум. Грудная клетка раскрывается, если сжимать с силой ладоши.

Делая вдох, ноги расставляются прыжком на расстояние не более 1 метра, а после выполняются медленные наклоны головы к ногам.

Сидящее вытяжение

Максимально ровно сесть на пол, спина находится в прямом положении, протянуть вперед ноги, стопы подтянуть к коленям. Поднять руки и вытягиваться на вдохе к потолку руками и головой, а пятки все также тянуть вперед. Бедра должны размещаться на полу, колени держать ровно, все тело размещается на одной прямой линии. Стоять так на протяжении 1 минуты.

Кошка

Упражнения для растяжки поясницы важны, поскольку они позволяют ощущать себя лучше, гораздо легче переносить сидячее положение. Кошка быстро и легко растягивает спину, расслабляя мышцы. Для проведения встать в позу «на четвереньках», спина прямая, колени и руки в одной линии. Вдыхая, округлять позвоночный отдел. Начиная с копчика, позвонок округляется, затем следует тазовая и плечевая части. Далее нужно возвратиться в первоначальное положение и прогнуть грудную клетку больше всех остальных частей тела.

Безопасное выполнение зарядки для растяжки

Все упражнения выполняются с максимальной осторожностью. Важно постепенно выполнять упражнения, чтобы добиться нормального растяжения мышц спины. Сразу не стоит перенапрягаться, нагрузки важно увеличивать постепенно. Кроме того, стоит следить за хрустом позвоночника, его ощущаться не должно. Если ощущается дискомфорт, то в домашних условиях лучше не заниматься и подобрать упражнения под тщательным присмотром врача.

Резких движений лучше не делать, а если ощущается боль, то лучше всего прекратить занятия и расслабить мышцы. Во время обострения стоит забыть о проведении занятий для восстановления позвоночника. Если болезнь в обострении, то тренировки сделают проблему еще более развитой.

Тренировки лучше проводить в вечернее время, амплитуда в начале самая медленная. При выполнении важно полностью расслабиться, так растяжение мышц спины пройдет гораздо быстрее.

Читайте также статьи:

ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК – КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Что если болят суставы?

Читайте в статье:

  1. Полноценное питание
  2. Выбор витаминов для суставов
  3. Физические упражнения

Когда возникают проблемы с суставами, то это ухудшает качество жизни. Движения становятся более скованными, да еще и болят мышцы. Лучше всего заниматься профилактикой заболеваний, чем их лечением. Если болят суставы что делать? Вот три шага:

  • употребляйте продукты, содержащие необходимые для суставов элементы;
  • регулярно занимайтесь лечебными упражнениями;
  • ведите полноценную жизнь.

Полноценное питание

Может помочь правильное питание, если есть боли в суставах. Болят суставы – значит нарушен обменный процесс. А это часто бывает именно из-за неподходящего рациона. Из-за сегодняшнего образа жизни мы питаемся так, что организм не получает требуемых ему веществ в тех дозах, в которых нужно. Это приводит к потере эластичности тканей. Вследствие рафинированной пищи с высокой калорийностью создается кислая среда, из-за чего происходит разрушение суставов.

Вот чем должен быть богат рацион, чтобы не страдать заболеваниями суставов:

  • зелеными овощными блюдами;
  • яичными желтками;
  • фруктовыми и ягодными блюдами (особенно инжиром, абрикосом и вишней);
  • едой, в которой есть много магния (курагой, блюдами с фасоли, сои, содержащими гречишный мед, овсянку, обогатите рацион черным шоколадом и какао-продуктами);
  • нежирным мясом свиньи;
  • субпродуктами;
  • нежирной молочной, сырной, кисломолочной едой (является источником кальция).

В то же время важно правильно комбинировать все эти продукты. К примеру, их нельзя запивать крепким чаем или добавлять к ним кислую зелень. Ведь тогда такие продукты не принесут желаемого результата.

Хрящики, кисель и желе – это то, что также важно, чтобы не болели суставы. В этих продуктах содержится хондроитин и глюкозамин. Также необходимо каждый день выпивать до 2 л воды.

Выбор витаминов для суставов

Каждый организм нуждается во всех витаминах. Однако на некоторые из них стоит обратить внимание, если у вас суставы болят, лечение которых подразумевает комплексный подход. Основным витамином является витамин D. Благодаря ему кальций не вымывается из костей. Особенно витамином богата рыбная печень, можно приобрести сливочное масло, творог, или же украсить блюда твердым сыром и яичным желтком.

Чтобы в суставах не было процесса воспаления нужен витамин F. Сырые овощи и растительное масло дают в сумме этот витамин. Кроме того витамин находится в жирных сортах морских рыб, к примеру, в сельди (перед тем, как ее кушать, она вымачивается в молоке). Начиная с двухлетнего возраста детям можно давать такую рыбу. И это будет профилактика от болезней суставов.

Не обойдутся кости и суставы без витамина С. Для сбережения его в продуктах, важно проводить не длительную их тепловую обработку. Тогда они сохранять свою полезность. Поэтому если вы обрабатываете ягоды на зимний период, то делайте их не как компот, а как заморозку. И разморозку важно проводить при невысокой температуре (комнатной). То же можно отнести и к маринованию овощей: лучше их заквасить или засолить.

Физические упражнения

Именно занятие спортом стало довольно таки важным методом профилактики от заболеваний суставов. Это ключевой фактор. Однако нельзя чрезмерно заниматься упражнениями, ведь в некоторых случаях они могут навредить. Есть конкретные виды спорта, которыми лучше всего заниматься. Это плаваньем, йогой, ходьбой и велопрогулками.

Такие варианты спорта – отличная профилактика от остеоартроза. К тому же они улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы. Также многое могут дать силовые тренировки, которые должны быть вам по силам. Не стоит увлекаться одинаковыми упражнениями.

Благодаря таким простым методам вы забудете о болях в суставах.

Также читайте статьи:

ПРИЧИНЫ НОЮЩИХ БОЛЕЙ В ОБЛАСТИ КОЛЕНЕЙ

ЛОКТЕВЫЕ БОЛИ, В ЧЕМ ПРИЧИНА ПОЯВЛЕНИЯ

БОЛИТ РУКА: ЧТО ДЕЛАТЬ?

 

Гибкий позвоночник – как это возможно?

Читайте в статье:

  1. Что на это влияет?
  2. Для гибкого позвоночника
  3. Гибкий позвоночник – упражнения
  4. Занимаемся правильно
  5. Распространенные упражнения
  6. Время для выполнения упражнений

То, насколько человек будет хорошо себя чувствовать, зависит от того, какие есть особенности его позвоночника. Из-за сидячего образа жизни гибкость позвонков теряется. Также это происходит и из-за недостаточных физических нагрузок. Поэтому стоит задаться вопросом: как сделать позвоночник гибким?

Что на это влияет?

Не всем известно, за счет чего корпус движется в обе стороны. Мы совершаем наклоны, поворачиваемся и скручиваемся благодаря эластичным дискам между позвонками. Возможно, вы наблюдали, что гибкая спина, больше чем у взрослых, у детей. Почему такое происходит? Потому что большую часть позвоночного столба у них содержат именно межпозвоночные диски. Чем старше мы становимся, тем сильнее они начинают сжиматься, а значит, позвоночник становится менее гибким.

Как проверить, гибкий ли у вас позвоночный столб? Для этого есть тест. Встаньте и нагните голову, попытаясь подбородком прикоснуться груди. У вас есть осложнения, если позвонки будут хрустеть или упражнение оказалось сложным.

Для гибкого позвоночника

Тот, кто имеет быстрый темп жизни и занимается спортом, вряд ли задумается, что нужно для развития гибкости позвоночника. Но если проблема все же есть, то важно следовать следующим рекомендациям:

  • Регулярно заниматься спортивными упражнениями. В этом вам поможет бассейн или спортивный зал. Но это не обязательно. Часто достаточно 20 минут упражнений дома и можно достичь заметных результатов.

 

  • Не сидите долго в одинаковой позе. Что если у вас сидячая работа? Тогда время от времени вставайте и проводите разминку.
  • Не перегружайте спину. Поднимать тяжести – вредить позвоночнику. Но что делать, если это нужно? тогда не делайте резких рывков и старайтесь перераспределить вес по обеим рукам.
  • Слишком обтягивающее одеяние и тяжелая одежда будет стеснять движения, что приведет к потере гибкости.
  • Проследите за своим рационом. Тогда вы будуте в отличной форме, если есть пищу, в которой есть витамины В и кальций. Стоит время от времени баловать себя печенью, холодцом, желе, морепродуктами, орехами, сыром и регулярно употреблять черный хлеб. Поменьше кушайте соли.

Гибкий позвоночник – упражнения

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, трудны занятия спортом. Время проходит и им уже трудно делать самые обычные движения. Но нельзя опускать руки. Важно сделать все, что восстановить гибкость. Рассмотрим упражнения для гибкости позвоночника.

Хорошо помогает в этом перекладина. Она позволить сделать межпозвоночные диски свободными от давления, после чего они станут эластичнее. При висе не напрягайтесь и висите как можно дольше. Важно добиться расслабления всего тела. И вы почувствуете, как позвонки начнут вытягиваться. Такие упражнения должны быть регулярными.

Специальная гимнастика – это не единственное, что можно сделать. Важны и физические нагрузки:

  • для расслабления и укрепления каждой мышцы нужна ходьба;
  • для разгрузки мышц и расправления дисков поможет плавание;
  • для лечения искривлений позвоночника, его укрепления помогает йога;
  • улучшение глубоких мышц, улучшение осанки возможно благодаря пилатесу.

Занимаемся правильно

Когда вы проводите для гибкой спины упражнения, то дозируйте нагрузку. Любые резкие упражнения не допустимы. Важно придерживаться следующих правил:

  • перед занятиями разогрейте мышцы;
  • для занятий пользуйтесь удобной одеждой, которая бы не стесняла движения, а наоборот позволяла дышать;
  • пользуйтесь подходящим ковриком для упражнений на полу;
  • при занятиях должны отсутствовать сильная боль и резкие движения;
  • сосредоточьтесь на конкретной части позвоночника, которую вы бы хотели сделать более гибкой;
  • на выдохе делайте большую нагрузку, чем на вдохе (при нем расслабьтесь);
  • количество упражнений на начальных этапах – до 7 раз, затем можно делать больше повторений;
  • занимайтесь часто и увеличивайте понемногу нагрузки;
  • каждое упражнение выполняется неторопливо.

Распространенные упражнения

Если вы хотите начать заниматься после травмы или при серьезной болезни, то согласуйте с врачом, какой комплекс упражнений вам можно делать. Если же человек относительно здоровый, то можно и самому делать постепенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Займитесь проработкой каждого отдела позвоночника.

  • Чтобы проработать шейный отдел важно придерживаться следующих занятий: медленно наклонять голову назад и вперед, в левую сторону и в правую, вращать головой настолько, насколько это возможно.
  • Большее разнообразие необходимо при проработке грудного отдела. Постарайтесь прогибаться взад и вперед. Выгните спину в дугу, наклонитесь и сведите плечи. Мышцы должны медленно растягиваться. Теперь сделайте прогиб назад – так же неторопливо. Помогайте двигаться спине руками. Сгибание в правую сторону и в левую также может помочь. Опустите одно из плеч, а другое в то же время поднимите.
  • Теперь упражнения для поясницы. Наклоняйтесь сначала вперед, а затем назад. Руки должны быть на уровне почек. Движения пружинистые, медленные. Попытайтесь растягивать мышцы настолько, насколько возможно. Скручивания так же могут помочь. Еще лягте на живот и постарайтесь приподнять верх туловища.

Время для выполнения упражнений

Прежде чем начать заниматься, лучше посоветоваться с врачом. Речь идет особенно о людях, которые имеют какие-либо болезни опорно-двигательного аппарата. Некоторые рекомендуют проводить занятия перед тем, как лечь спать – по прошествии двух часов после ужина. Лучше упражнения направленные на гибкость не делать утром. Иначе можно даже травмироваться.

Благодаря гибкому позвоночнику вы сможете стать обладателем красивой осанки, что является гарантией здорового тела. Особое внимание уделяйте собственной спине, чтобы всегда оставаться активными. Для этого важно выполнять все рекомендации, о которых говорилось выше.

Читайте также статьи:

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

ОЗДОРОВЛЯЕМ СПИНУ И ПОЗВОНОЧНИК ПРИ ПОМОЩИ ЙОГИ

ОЗДОРОВЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК ГИМНАСТИКОЙ ЦИГУН

 

Качаем мышцы спины правильно

Читайте в статье:

  1. Важные правила
  2. Что советуют профессионалы
  3. Занимаемся дома
  4. Лечим сколиоз и грыжи

Для здоровья позвоночника важно развивать и укреплять спинные мышцы. Поэтому стоит разобраться с вопросом: как правильно накачать мышцы спины в домашних условиях? Если спина имеет слабые мышцы, то это часто приводит к болезням с позвоночника.

Есть определенные правила, которых важно придерживаться, когда вы планируете делать упражнения, особенно если это будет не в тренажерном зале, а дома.

Важные правила

Решая вопрос, как накачать мышцы спины девушке, стоит вначале определиться с комплексом упражнений. Решайте задачу разносторонне: уделите внимание каждой мышце. Только так фигура будет пропорциональной. Нагрузка для всех мышц должна быть оптимальной, практически одинаковой. Неплохо было бы воспользоваться помощью спортивного тренера, который бы показал вам начальные упражнения, которые будут эффективны именно в вашем случае.

Выполняйте тренировку комплексно. Пользуйтесь турником, нагрузками в виде гантель и штанг. Не забывайте о разминке перед началом упражнений, и о растяжке в конце их. Благодаря этому можно избежать травматизма во время спортивных упражнений. К тому же это позволит достичь лучшего результата.

Что советуют профессионалы

Однозначно сказать, как накачать спину дома, невозможно, ведь каждый тренер имеет собственную методику тренировок. Но если говорить про основные вопросы, то ответы на них одинаковые.

Эффективным показало себя упражнение, при котором пользуются гантелями, притягивая их к поясу. Этот вариант упражнений по сравнению со штангой стал более комфортным, ведь вы можете свободно двигать руками при занятиях.

У каждого упражнения есть техника, которой необходимо придерживаться. Нагрузку необходимо распределять равномерно, поэтому локти и руки должны быть размещены правильно. Широчайшие спинные мышцы включены в работу при широком хвате. Нижняя часть спины задействуется при узком хвате. Во время тренировок лучше обращать внимание на широкий хват, благодаря чему развиваются широчайшие мышцы. Так у вас будет V-образный красивый силуэт.

Как укрепить эту область спины? Здесь поможет штанга, которую нужно подымать широким хватом с пола. Или же можно попытаться тянуть канат. Тяга головой в сидячем положении поможет в проработке нижней части мышц. В любом случае тренировки должны быть разнообразными. Попытайтесь выделить время для спортивного зала, чтобы позаниматься на специальных тренажерах.

Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе важно выполнять со всей осторожностью. Помните о собственной безопасности. Не стоит чрезмерно нагружать позвоночник. А особенно будьте осторожны, когда во время упражнений используете дополнительные тяжелые предметы.

Особое внимание стоит уделить отжиманиям и подтягиваниям. Когда выполняете такие упражнения, то немного согните туловище и проводите легкие покачивания. Но не переусердствуйте с покачиваниями, ведь из-за них может быть снижена эффективность занятий.

Если в планах есть накачать низ спины, то этим нужно заниматься в самом конце. Для этого достаточно нескольких простых упражнений. Лягте на скамью лицом к полу, ноги при этом свободно свисают. И так делайте подъемы ногами.

В занятиях важно постоянно прогрессировать. Поэтому увеличивайте постепенно нагрузку и делайте больше упражнений. Благодаря этому вы быстрее укрепите слабые мышцы.

Занимаемся дома

У многих есть ошибочное мнение, что невозможно накачать спину дома. Оказывается, что на самом деле можно добиться и дома такого же эффекта, как и при занятиях в спортзале. И это намного удобнее, ведь не нужно тратить много времени на дорогу в тренажерный зал. Также это стоит не так уж дешево.

Но как правильно качать мышцы спины дома? Начните с оборудования тренировочного уголка. Первое – важно приобрести турник со специальными ручками.

Часто дома трудно заниматься из-за отсутствия мотивации. Однако чтобы достичь заметного эффекта, важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Занимайтесь не реже двух раз в течение недели. Чаще и не нужно. Составьте график занятий.
  • Вначале выполняйте каждое из упражнений по 15 раз в 3 подхода. Через время, когда мышцы привыкнут, повысьте интенсивность. Занимайтесь до предела сил и тогда эффект будет заметен – так советуют опытные спортсмены.
  • Разомните суставы перед тем, как начать тренироваться.
  • Чередуйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.
  • Начните делать базовые упражнения, а затем уже направленные на укрепление отдельного сустава.
  • После того, как вы позанимались, проведите растяжку, что сделает ваши занятия более эффективными.
  • Правильно питайтесь. Особенно уделите внимание продуктам, в которых много белков. Также кушайте красную рыбу, орехи.

Лечим сколиоз и грыжи

Чтобы укрепить мышцы, которые являются поддержкой пояснично-крестцового отдела позвоночника, можно выполнить следующие упражнения:

  • лягте на твердую поверхность и согните правую ногу в колене. Теперь медленно ее поднимите и плавно опустите. Повторите так же и с левой;
  • выполните предыдущее упражнение сразу двумя ногами;
  • упражнение «велосипед» ногами: назад, а затем вперед;
  • скрещивания ногами, которые немного приподняты;
  • поднимите ноги перпендикулярно к телу и скрещивайте так же как в предыдущем упражнении;
  • поднимите ноги на градусов 45 и зафиксируйте их так на 20 секунд;
  • описывайте ногами цифры.

Теперь упражнения, которые позволяют укрепить мышцы области шеи:

  • голову наклоните вперед и постарайтесь подбородок дотянуть до груди, после чего запрокиньте ее назад;
  • положите ладони на лбу и давите ими, упираясь головой в обратную сторону (в течение 15 сек).

Чтобы улучшить свое здоровье важно качать мышцы спины правильно. Для этого важно:

  • составить грамотный график занятий;
  • соблюдать указанные выше рекомендации;
  • правильно подобрать упражнения.

И тогда даже в домашних условиях можно достичь заметных желаемых результатов. Желаем вам успешных спортивных занятий.

Читайте также статьи:

ЗДОРОВАЯ СПИНА – УПРАЖНЯЕМСЯ НА ТУРНИКЕ

КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ