Читайте в статье:

1. Первый способ – для тех, кому лень
2. Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься
3. Третий способ – для тех, кто постоянно занят
4. Четвертый способ – «гурманы»
5. Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если следить за правильной осанкой, тогда вы будете выглядеть молодо, краство и, что самое важное, будет намного лучше здоровье. А именно:

• Держа позвоночник ровно, внутри все органы находятся на своих местах, в естественном положении;
• Благодаря ровной осанке, мышцы на спине и брюшном прессе имеют подтянутый и натренированный внешний вид.
• При правильном исправлении осанки, не будет болеть голова и не будет появляться тяжесть и дискомфорт в спине.
• Вы будете просыпаться с легкостью и бодростью, и весь день будете проводить с позитивным и оптимистичным настроением. И так из дня в день.

Но возникает вопрос: как выправить осанку взрослому, если уже есть некоторые проблемы с этим? На сегодняшний день открыто множество возможностей, можно использовать самые разные способы, приспособления и упражнения, чтобы тренировать мышцы спины. Но важно учесть один фактор, что, чем быстрее начать занятие «самоусовершенствования», тем с большей легкостью и стремительнее начнется процесс коррекции осанки.

Всего есть пять способов, как выправить осанку.

Первый способ – для тех, кому лень

С помощью одного механизма, можно сделать это без лишних усилий. Коррекция выполняется с помощью корректора осанки. Его легко и удобно использовать, и он невидимый, так как прячется под одеждой. С его помощью осанка держится, несмотря на ситуацию или положение туловища.

Но поскольку он имеет расслабляющий эффект для мышц, его можно использовать до восьми часов в день. И поскольку от него исходит только временная коррекция, стоит заняться также и лечебной гимнастикой.

Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься

Укрепляет мышцы на плечевом поясе, спине и брюшном прессе. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, даже будучи в зрелом возрасте, можно здорово выровнять осанку. А вот и упражнения, необходимы для этого:

• Опустить подбородок на грудь, лопатки, со всей максимальностью свести друг к другу.
• Наклониться к низу, обхватить щиколотки руками и максимально попытаться выгнуть спину.
• Голову опустить вниз, руки отвести по сторонам и с помощью всего тела потянуться вверх.
• Поочередно вперед и назад, размашистыми круговыми движениями махать прямыми руками.
• Встать на колени, присесть на пятки, выпрямить спину, руки держать на коленях в течение пяти минут.

Укрепляем спинные мышцы

• Лечь на живот, руки положить под головой. Вдыхаем и подымаемся верхней частью туловища, отрываемся от пола.
• Поднять вверх ноги и вытягивать их в стороны.
• Отрывать локти от пола, и с максимальностью сводить лопатки. Туловищем не шевелить.

Выполнять 15 раз с двумя подходами.

Третий способ – для тех, кто постоянно занят

Как выправить осанку в домашних условиях, если для занятий лечебной гимнастикой нужно идти в поликлинику? Ответ прост, этим можно заниматься и дома. При постоянном отсутствии времени на упражнения, на голову можно положить увесистый предмет, к примеру, книжку, и выполнять всю работу в доме с ней.

Четвертый способ – «гурманы»

Занятия йогой. Есть четыре упражнения, которые необходимо выполнять по пять раз.

• Упражнение «младенца». Стать на колени, поднять руки вверх, медленно присаживаться на пятки и ложиться грудью на колени. Опустить руки на пол ладошками к низу, шею расслабить. Задержаться на пару секунд и вернуться в прежнюю позицию.
• Упражнение «воина». Стать, развести руки по сторонам. Сделать вдох, выполнить широкий шаг в перед, упереться на ногу, немного сгибая ее, как пружину, в то же время поднять руки над головой, сделать из пальцев замок. Все тело устремлять ввысь и книзу. Поменять ногу и повторить.
• Упражнение «ящерицы». Одну ногу согнуть в колене, сесть на нее, вторую вытянуть назад. Выдохнуть и опустить торс на согнутую ногу, вдохнуть и вернуться обратно. Руки должны быть оперты о пол.
• Упражнение «мостик». Лечь на спину, руки поднять вверх, кисти держать в замке, ноги согнуть в коленях. Выдыхая, потянуться вверх руками, оторвать плечи от пола. Вдохнув, опустить плечи и поднять таз, оторвав его максимально от пола вверх.

 

Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Выполняем следующие упражнения:

• Сесть на краешек стула, держать ровной спину, придерживать прямого угла между бедрами и голенью. Расслабить руки и плечи и опустить их вниз. Напрячь мышцы на спине, ягодицах, ногах и животе, спину прогнуть назад, лопатки свести, голову запрокинуть назад. Так пробыть несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Встать ровно, напрячь мышцы на ногах и ягодицах, подняться на носочки, потянуться всем корпусом вверх, вытянув руки кверху. Опуститься и расслабить туловище.

Если с регулярностью выполнять данные движения, тогда позвоночник выпрямиться и приучиться держать форму, несмотря на то, какое положение вы занимаете. Но как сохранить правильную осанку:

1. Всегда в памяти держите мысль об осанке, что бы вы не делали. Приучите тело запоминать правильное положение туловища. К примеру, с утра постойте некоторое время, прижавшись к стенке, чтобы тело помнило в течение дня, как ему правильно себя держать.
2. Нужно ходить легко, не волоча себя по земле, а неся миру. Если регулярно «ходить по ниточке», то можно приучить себя к такой походке.
3. Сидя, держать положение, не сгибаться. Не кладите ногу на ногу. Когда встаете, не делайте резких движений, а спокойно подымайтесь.
4. Использовать слегка жестковатый матрас и ортопедическую подушку, тогда вставать вы будете бодро и радостно.
5. Использовать обувь, которая удобная с маленьким и устойчивым каблучком.
6. Снижать нагрузку на позвоночник. Вместо наклонов использовать приседания, нагружая ноги, а не спину.
7. Не стоит носить большие тяжести. Женщина может носить – 20кг, а мужчина – 50кг.

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее здоровье, а не постоянные боли в голове, спине и множество других заболеваний, тогда постарайтесь приложить как можно больше усилий, собрав волю в кулак и работая над собой. Желаем вам успехов в этом непростом деле!

Читайте также статьи:

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИМ СПИНУ, ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ИДЕАЛЬНОЙ