Правильно держим спину, чтобы осанка была идеальной- советы от Nuga Best
| Апрель 26, 2018

Содержание:

  1. Критерии проверки осанки
  2. Почему это так важно?
  3. Сохраняем осанку правильной – как это сделать?
  4. Положение стоя
  5. Положение сидя
  6. Красивая походка
  7. Осанка, когда спим
  8. Профилактика искривлений

Иметь правильную осанку значит не только гнаться за красотой, но и заботиться о своем здоровье. Из-за современного образа не всегда это удается, поэтому необходимо немало постараться и знать, как сохранить правильную осанку.

Критерии проверки осанки

Осанка – это положение тела, которое обычно занимает человек, когда сидит и когда двигается. У каждого человека своя осанка. Она правильная или нет. Здесь речь идет о «двигательном стереотипе», когда человек занимает определенное положение тела, не задумываясь об этом.

Мы не рождаемся с правильной осанкой. В раннем возрасте она особенно подвергается стрессу, ведь тогда позвоночник активно растет и формируется.

Некоторые думают, что патологическая форма позвоночника неисправима. Однако это далеко не так. Даже если этим страдает взрослый, то с помощью определенного процесса, хотя и длительного, можно что-то изменить в лучшую сторону. Конечно же, лучше с юного возраста правильно держать позвоночник, чтобы не страдать потом.

Но как проверить осанку, чтобы она была правильной? Она отличается следующими моментами:

  • симметричным положением одинаковых анатомических частей тела (лопаток, плеч и т. д.);
  • ровной линией позвоночника, без какого-либо изгиба;
  • прямым положением головы;
  • одинаковым горизонтальным положением обеих ключиц;
  • ягодицами, расположенными на одинаковом уровне;
  • отсутствие ассиметричных складок на спине;
  • одинаковой длиной ног.

Как проверить осанку в домашних условиях? В этом вам поможет следующий эксперимент. Прижмитесь спиной к стенке. Проверьте, прикасаются ли одновременно плечи, лопатки, ягодицы и пятки к стене. Если да, значит осанка ровная.

Что если осанка критериям не соответствует? Тогда займите описанную выше позицию, постаравшись как можно лучше выровняться, и попытайтесь так и походить.

Почему это так важно?

Почему важно знать, как выработать и сохранить правильную осанку? Вот ее преимущества:

  • одинаково распределяет напряжение на область позвоночника, в результате чего никакой участок тела не перегружается;
  • с ней легче удерживать равновесие и отвечать за координацию движений;
  • смотрится привлекательно и эстетично, располагая к общению;
  • внутренние органы работают в идеальных условиях и защищены;
  • показывает, в каком психическом состоянии находится человек;

Есть все причины придерживаться хорошей осанки. С ней вы станете еще привлекательнее, вам будет приятно смотреть в зеркало. А главное – ваше здоровье поправится.

Сохраняем осанку правильной – как это сделать?

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться перед тем, как выполнять гимнастические упражнения. Это позволит выработать или скорректировать осанку. Если их учитывать, то можно получить отличные результаты.

Сложно представить себе человека с лишним весом и красивой осанкой. Индекс массы тела должен быть нормализован. Старайтесь не напрягать мышцы, когда занимаете подходящее положение тела. Ведь иначе вы быстро устанете и не сможете держать осанку правильной.

Некоторые пытаются держать осанку правильной, но когда занимаются какими-то важными делами, забывают, как правильно держать спину. Как этого избежать? Вот некоторые варианты:

  • воспользуйтесь корректором осанки, который является ортопедическим аппаратом. На механическом уровне он будет поддерживать положение вашего позвоночника правильным. С этим корректором вы не сгорбитесь обратно;
  • носите книгу на голове. С помощью этого полезного упражнения также можно улучшить координацию. Через некоторое время упорных тренировок книга уже не будет падать;
  • включите напоминание на телефоне или компьютере. Или повесьте его на холодильник.

Положение стоя

Иметь ровную спину можно лишь в том случае, если за ней следить. Голова при этом смотрит наперед. Однако она не должна быть запрокинутой. Распрямите плечи. Живот слегка втянутый. Грудь не должна быть слишком выделена. Можно периодически себя контролировать, смотря в зеркало. Или же повторяйте тот тест со стенкой.

Положение сидя

В этом положении мы находимся довольно часто, поэтому за ним нужно следить. Каких правил нужно придерживаться? Используйте для работы специально предназначенный для этого стул. Его спинка должна иметь угол немного острее, чем прямой. Когда сидите, то локти не должны свисать. Придвиньтесь к столу как можно ближе. Расположение головы и линии позвоночника должно быть в одной горизонтали. Не стоит закидывать ногу на ногу. Делайте небольшую разминку после того, как поработали 1-2 часа.

Красивая походка

Когда мы двигаемся особенно важно правильно держать осанку. Направляйте взгляд прямо. Шагайте плавненько и мягко. Держите плечи ровными, не сутультесь. Когда садитесь, то немного сгибайте колени. Высокий каблук для такой королевской походки не подойдет. То же можно сказать и про плоскую подошву. Лучше всего подойдет ортопедическая обувь.

Осанка, когда спим

Об осанке необходимо заботиться и в этом случае. Матрас должен быть ровным и жестким. Для вас подойдет упругая подушка, не высокая. Лучше спать на спине.

Когда человек соблюдает такие правила, то у него будет отличная осанка. Однако если вы стараетесь, но у вас ничего не получается, то вам помогут гимнастические упражнения.

Профилактика искривлений

Простые упражнения применимы тогда, когда спина не имеет искривлений. В ином случае, к примеру, при сколиозе, лучше обратиться к врачу за соответствующим лечением. Если заняться самостоятельной коррекцией, то можно сделать только хуже. Искривления могут начать прогрессировать.

Начинайте упражнения с разминки. Вспомните школьную физкультуру и все упражнения, которые вы делали. Также не забывайте о растяжке. Благодаря такому подходу можно подготовить тело к нагрузке и минимизировать риск травмирования.

 Главное при всем этом быть регулярными, не забывая своевременно давать небольшую нагрузку на организм.

Читайте также статьи:

МАССАЖ СПИНЫ И ЕГО ВИДЫ

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

 

 

 

 

Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
Май 29, 2018
Читайте в статье: Показания ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: