fbpx
Оздоровляем спину и позвоночник при помощи йоги - советы от Nuga Best
| Май 4, 2018

Читайте в статье:

  1. Йогатерапия и ее преимущества
  2. Приступая к занятию
  3. Йога позвоночник – комплекс асан

Все чаще человека преследует такое неприятное ощущение, как боль в спине. Молодые люди также этому подвержены, ведь тоже страдают от остеохондроза и других дегенеративно-дистрофических заболеваний. На это во многом влияет образ жизни человека, когда отсутствуют регулярные физические нагрузки. Еще это происходит из нездорового питания и малоподвижной работы. Есть и другие негативные факторы, которые влияют на состояние спины и позвоночника. Что же в этом случае поможет?

Йога для спины и позвоночника является уникальным видом ЛФК, отличающимся высокой эффективностью. Она отлично влияет на то, как человек чувствует себя физически и душевно.

Йогатерапия и ее преимущества

Если вас на протяжении многих лет мучают боли в спине из-за остеохондроза, грыжи позвоночника, сколиоза, спондилеза и подобных заболеваний, то вам стоит воспользоваться специальными йога упражнениями для спины, которые называются асаны.

Если правильно и регулярно выполнять каждую асану, то это поспособствует:

  • укреплению мышц спины и созданию отличного мышечного корсета, который будет защищать те структуры позвоночника, которые повреждены;
  • при патологических спазмах (провокаторах болей в спине) расслабить мышечные волокна;
  • повышению эластичности связей между позвонками;
  • предупреждению развития деформаций позвоночника.

К тому же йога для позвоночника способствует физическому и психологическому совершенству. При ней прорабатываются мышцы других частей тела. Это способствует улучшению мозгового кровообращения, а значит, головной мозг будет лучше работать. Так сон приводится в порядок – человек перестает страдать бессонницей и сонливостью в дневное время.

Человек становится более усидчивым, выносливым, терпеливым, толерантным, менее агрессивным и вспыльчивым. Для него не будут так страшны стрессовые ситуации. Также упражнения способствуют похудению и подтягиванию кожи.

Выполнять асаны можно независимо от возраста. Все зависит от того, в каком состоянии находится здоровье, физическая подготовка и болезни, которыми страдает человек. В соответствии с этим и нужно подбирать упражнения.

Приступая к занятию

Йога при грыже позвоночника должна выполняться при помощи опытного инструктора. Он сможет подсказать, каких основных правил нужно придерживаться и даст советы. Также у него вы сможете узнать, какие есть противопоказания к занятиям в вашем случае. В зависимости от основного диагноза выбирается соответствующий комплекс асан.

Успешные результаты возможны, только если выполнять следующие основные правила:

  • регулярное выполнение упражнений;
  • утренние занятия в прекрасном расположении духа;
  • контроль дыхания во время упражнений;
  • отсутствие боли при занятиях – можно допускать лишь чувство небольшой усталости (если есть боль, то значит, вы делаете что-то не так);
  • начинайте с легкого вида упражнений и затем вводите более сложные варианты;
  • доверяйте тому, что асаны вам помогут и что от них будет польза.

Если у вас есть межпозвоночная грыжа, выраженный сколиоз, то важно перед тем, как приступить к упражнениям пройти консультацию у врача. Не стоит самостоятельно подбирать комплекс асан.

Йога позвоночник – комплекс асан

Мы рассмотрим асаны, которые подходят для тех, кто только начал заниматься этой ЛФК. Благодаря им проводится профилактика остеохондроза у тех, кто ему подвержен. Также они помогают избавиться от этого заболевания, если оно есть. Выполнение упражнений должно быть около 4 раз в неделю. Это поспособствует терапевтическому эффекту.

Таласана – поза пальмы

Станьте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Расслабьте плечи и смотрите вперед. Вдохнув, поднимите руки над головой. Оторвите пятки и станьте на носочки. Тянитесь вверх. Голову откиньте немного назад, тянитесь руками к верху. На протяжении 10 секунд держим такую позу. Медленно вернитесь обратно.

Шашанкасана – поза зайца

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Вдохнув, поднимите плавно прямые руки кверху. Выдохнув, тянитесь ими прямо и вниз. Наклонитесь и вытяните туловище. Ягодицы не должны отрываться от пят. Вытяните руки параллельно полу и лбом коснитесь его. Такую пользу нужно держать больше 10 секунд. Повторите 3 раза.

Пурвоттанасана – западная поза

Лягте спиной на пол. Попытайтесь выровнять руки в локтях, поднимая таз кверху. Ноги должны оставаться прямыми. Таз не должен проваливаться, а живот выпячиваться. Такая поза должна быть 5 секунд, после чего плавно вернитесь назад. Повторите так 3 раза.

Скручиваемся вокруг живота

Лягте спиной на пол. Выпрямите руки и разведите их в стороны. Согните ноги в каждом из суставов и соедините их, подтянув к груди. Сначала постепенно переложите ноги на позвоночник (правая сторона) и положите их на поверхность в согнутом состоянии. Руки и лопатки не должны отрываться от поверхности. Скручивается именно поясничный отдел позвонков. В таком положении нужно быть около минуты. Затем примите обычную позу. Повторите упражнение и для другой стороны. В некоторых случаях ноги можно не сгибать, если позволяет физическая подготовка.

Полулодка

Садитесь на поверхность и выпрямите ноги. Немного согните руки и, опираясь на них, оторвите ноги от пола, подняв их вверх. Оторвите руки от поверхности и скрестите их за голову. Такая поза должна быть в течение минуты. Она повторяется 3 раза.

«Кошка»

Станьте на четвереньки. Вдохнув, округлите спину и выгните отдел поясницы и груди в позвоночнике. Согните голову вниз, положите на область груди подбородок, втяните живот.

Выдохнув, прогнитесь в другую сторону, выпячивайте живот и запрокидывайте голову. Каждая из позиций должна длиться в течение 5 секунд и повторяться до 10 раз.

Если эти упражнения выполнять регулярно, то можно иметь здоровую спину, которая не болит. Вам не нужно будет принимать медицинские препараты от боли. Это отличная профилактика от развития болезней, связанных с позвоночником. К тому же так можно реабилитироваться после хирургического вмешательства.

Читайте также статьи:

ПРОСТЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ВОЗМОЖНАЯ КОРРЕКЦИЯ

5 СПОСОБОВ КАК МОЖНО ВЫПРАВИТЬ ОСАНКУ

 

 

Июль 25, 2018
24 июля 2018 г. ...
Читать далее
Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: