Исправляем осанку комплексом упражнений - советы от Nuga Best
| Апрель 23, 2018

Содержание:

  1. Что это значит – иметь правильную осанку?
  2. В чем причина нарушений?
  3. Занимаемся гимнастикой
  4. Разминка

Довольно редко сейчас встретишь человека, который бы имел правильную и безупречную осанку. Мы сгибаем голову и опускаем плечи из-за тяжелой работы, того, что долго сидим за компьютером, занимаемся бытовыми делами. Конечно, иметь хорошую осанку красиво, но это так сложно. Однако от этого зависит наше здоровье. Но если вы имеете нарушенную осанку, то это не значит, что нужно опустить руки. Достаточно выделить пару минут времени в день, немножко запастись терпением и заниматься комплексом упражнений для исправления осанки.

Что это значит – иметь правильную осанку?

Осанка является привычным для каждого положением тела, когда мы двигаемся или находимся в покое. У каждого своя поза тела, которую впоследствии мы занимаем бессознательно. Осанку можно разделить на правильную и неправильную.

Правильная осанка это когда:
1) голова и весь позвоночник находятся в вертикальном и прямом положении во время движения и в состоянии покоя;
2) две ключицы находятся на одинаковой высоте;
3) симметричное расположение лопаток и ягодиц;
4) ноги имеют одинаковую длину.

Благодаря такой правильной осанке:
1) позвоночник защищен от чрезмерной нагрузки и травм, так как нагрузка равномерно распределена на каждый его отдел;
2) соблюдается утилитарная функция, в результате которой легко поддерживать равновесие и выполнять разные движения;
3) легко достичь максимальной амплитуды движений каждого сустава;
4) соблюдается эстетическая функция;

В чем причина нарушений?

Вследствие приобретенных или врожденных причин может быть нарушена осанка. Иногда возникает дефект в развития определенных частей позвонков. К примеру, некоторые из них могут вовсе отсутствовать или быть недоразвитыми. Такое бывает довольно редко, а если бывает, то исправляется лишь хирургическим вмешательством.

Причинами, которые относятся к приобретенным, можно отнести:
• когда был интенсивный рост или окончательное формирование позвоночника, человек его перенапряг (сидел не в подходящей позе за партой);
• повреждения области спины травматического типа;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• слабость мышечного каркаса;
• из резкого снижения зрения человек может часто щуриться, вытягивая шею вперед;
• неудобная поза для работы.

Занимаемся гимнастикой

На самом деле этот метод исправления осанки самый лучший. Благодаря ему можно вновь обрести ровную спину, красивую походку, расправленные плечи и, конечно же, улыбку на лице. Упражнения для исправления осанки в домашних условиях очень просты. Если регулярно и длительно тренироваться, то можно достичь заметного результата.

Гимнастику можно разделить на два этапа:
• проведение разминочных упражнений;
• проведение самого гимнастического комплекса.

Разминка

Упражнения для исправления осанки у взрослых могут быть разными, а поэтому вы сами выбирайте то, что вам понравится. Когда движения направлены на восстановления тонуса основных мышц, то они подойдут для разминки. Растяжка также очень важна. Если вы не хотите травмироваться во время упражнений, то лучше проведите такую разминку. К тому же это поспособствует больше эффективности от основного комплекса.

Гимнастика может быть проведена в согласии со следующими упражнениями:

• сидя на полу, согните ноги. Теперь нужно обнять их руками при этом выпрямив спину. Лопатки должны быть как можно ближе одна к другой. Вдохнув, запрокидывайте голову назад. Шею нужно сильно вытягивать. Повторяйте так в течение 10-ти раз;
• положение сидя по-турецки. Спину держите как можно ровнее, руки должны обхватить голени. Теперь поворот головы вправо, затем сильнее и верните ее назад. Затем влево. Также повторяйте 10 раз;
• нагнитесь на колени, руки держите прямыми, спершись на них. После этого начинайте вращать головой также 10 раз;
• лягте на живот, руки на затылок в замочке. Теперь пытайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать;
• уложившись на спину, пододвиньте стопы к бедрам максимально близко. Затем обопритесь на руки, выгибая спину;
• носите книгу на голове;
• стойте у стены. При этом каждой частью тела сзади нужно касаться стенки (пятки, ягодицы, лопатки). Таким образом можно легко выпрямить осанку;
• упражнения для исправления осанки «планка». К полу лягте лицом, руки прямые, спина ровная, а живот втянутый. И так 40 секунд. Повторяйте 5 раз.

Если регулярно заниматься таким простым и эффективным комплексом гимнастики, то можно добиться заметных результатов в течение пары месяцев. При этом вам не забывать про собственную осанку, поддерживая ее правильной. Старайтесь об этом думать как можно чаще.

Читайте также статьи:

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

Май 23, 2018
Читайте в статье: Полноценное ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: