Эффективные упражнения, укрепляющие спину - советы от Nuga Best
| Апрель 17, 2018

Содержание:

  1. Основные рекомендации
  2. Упражнения для разогрева
  3. Приступаем к основному этапу

Мышцы спины должна отличать не только гибкость и эластичность, но и сила. Благодаря таким свойствам они будут правильно поддерживать позвоночник. К тому же это отличная профилактика заболеваний, связанных с позвоночником. Не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления спины, ведь они имеют лечебное свойство. В их результате мышцы становятся здоровыми и сильными, а это поможет избежать обострения остеохондроза, болей в спине и неправильной осанки.

Основные рекомендации

И вот вы решились проводить упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. О чем необходимо знать? Вот основные моменты:

  • прекратите тренировку, если из-за упражнений у вас начала болеть спина (возможно, подождать придется не один день);
  • уменьшите интенсивность движений, если во время занятий чувствуете дискомфорт, это позволит организму адаптироваться;
  • движения не должны быть резкими и отрывистыми, а наоборот – плавными, медленными и аккуратными;
  • придерживайтесь гимнастического комплекса регулярно, желательно ежедневно;
  • если обострился остеохондроз и другое заболевание спины, то тренировки категорически запрещены;
  • важный компонент лечения – это физкультура, однако он не является единственным методом;
  • перед занятиями не принимайте обезболивающие средства, ведь иначе не почувствуете боль и навредите организму;
  • упражнения для укрепления мышц спины при каких-либо заболеваниях должны проводиться только после консультации с врачом;
  • воспользуйтесь программой ЛФК, которую, возможно, вам порекомендует специалист;
  • не забывайте о разогревающих упражнениях, которые нужно делать перед основными;
  • не изнуряйте себя – важно, чтобы после тренировок вы не чувствовали себя усталым.

Упражнения для разогрева

Благодаря разминочной гимнастике ваше тело будет готово к выполнению основных упражнений. Это усилит процесс кровообращения мышц, чтобы они стали эластичнее. Тогда вы никогда не столкнетесь с повреждением тканей.

Разминочные упражнения для укрепления спины в домашних условиях:

  • поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз глубоко вздохните;
  • поднятие плеч вниз и вверх;
  • круговые движения плечами;
  • поворот головы в правую и в левую сторону, вверх и вниз;
  • поднятие и опускание рук;
  • движение тазом по кругу;
  • наклон на ровных ногах к коленям, потягивание руками к ногам;
  • прогнитесь еще несколько раз;
  • высоко поднимите колени и шагайте;
  • глубокий вдох и выдох.

После того, как вы сделали такую разминку, приступите к тому, чтобы укрепить мышцы спины.

Приступаем к основному этапу

Главным положением тела при основном этапе является положение лежа. При этом поверхность должна быть твердая. Выполнение каждого упражнения должно повторяться 5 раз. Через некоторое время увеличивайте подходы, однако важно не переусердствовать.

Для того чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать следующие упражнения:

  • Прогибания назад. Лягте на живот на миниатюрную подушечку. Руки должны быть вдоль тела. Постарайтесь медленно поднять голову и область грудей вверх. Замрите на пару секунд и так же плавно возвратитесь в прежнее положение. Теперь подобным образом нужно поднять ноги (15 см от низа). На третьем этапе нужно поднимать и ноги, и голову одновременно. Главное – это плавность и неспешность.
  • Сгибаем спину. Лягте на спину и согните ноги. Теперь ладонями тянитесь к коленям. Спину нужно прогибать. Теперь спину сгибаем и тянемся локтем к противоположному руке колену. И так по очереди.
  • Поднятия ног. Здесь важно подыскать стол, который был бы устойчивым. С помощью такого упражнения можно эффективно укрепить мышцы. Однако необходимо будет много потрудиться. Животом лягте на стол. Бедра расположите на край. Руки должны обхватить стол. Теперь постепенно поднимайте ноги и опускайте их.
  • Махаем ногами.
  • «Велосипед» — эффективное упражнение, которое можно делать.
  • «Ножницы».

Также вы можете заняться йогой, что является идеальной помощью в лечение болезней позвонков. Это можно делать как самому, так и воспользовавшись помощью инструктора. Если у вас серьезное заболевание, то лучше не заниматься самолечением, ведь это очень опасно. Инструктор же подскажет, как заниматься так, чтобы не причинить вреда здоровью.

Читайте также статьи:

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

КАК ПРОСТЫЕ НАКЛОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

 

Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
Май 29, 2018
Читайте в статье: Показания ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: