fbpx
Эффективные упражнения, укрепляющие спину - советы от Nuga Best
| Апрель 17, 2018

Содержание:

  1. Основные рекомендации
  2. Упражнения для разогрева
  3. Приступаем к основному этапу

Мышцы спины должна отличать не только гибкость и эластичность, но и сила. Благодаря таким свойствам они будут правильно поддерживать позвоночник. К тому же это отличная профилактика заболеваний, связанных с позвоночником. Не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления спины, ведь они имеют лечебное свойство. В их результате мышцы становятся здоровыми и сильными, а это поможет избежать обострения остеохондроза, болей в спине и неправильной осанки.

Основные рекомендации

И вот вы решились проводить упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях. О чем необходимо знать? Вот основные моменты:

  • прекратите тренировку, если из-за упражнений у вас начала болеть спина (возможно, подождать придется не один день);
  • уменьшите интенсивность движений, если во время занятий чувствуете дискомфорт, это позволит организму адаптироваться;
  • движения не должны быть резкими и отрывистыми, а наоборот – плавными, медленными и аккуратными;
  • придерживайтесь гимнастического комплекса регулярно, желательно ежедневно;
  • если обострился остеохондроз и другое заболевание спины, то тренировки категорически запрещены;
  • важный компонент лечения – это физкультура, однако он не является единственным методом;
  • перед занятиями не принимайте обезболивающие средства, ведь иначе не почувствуете боль и навредите организму;
  • упражнения для укрепления мышц спины при каких-либо заболеваниях должны проводиться только после консультации с врачом;
  • воспользуйтесь программой ЛФК, которую, возможно, вам порекомендует специалист;
  • не забывайте о разогревающих упражнениях, которые нужно делать перед основными;
  • не изнуряйте себя – важно, чтобы после тренировок вы не чувствовали себя усталым.

Упражнения для разогрева

Благодаря разминочной гимнастике ваше тело будет готово к выполнению основных упражнений. Это усилит процесс кровообращения мышц, чтобы они стали эластичнее. Тогда вы никогда не столкнетесь с повреждением тканей.

Разминочные упражнения для укрепления спины в домашних условиях:

  • поставьте ноги на ширину плеч и несколько раз глубоко вздохните;
  • поднятие плеч вниз и вверх;
  • круговые движения плечами;
  • поворот головы в правую и в левую сторону, вверх и вниз;
  • поднятие и опускание рук;
  • движение тазом по кругу;
  • наклон на ровных ногах к коленям, потягивание руками к ногам;
  • прогнитесь еще несколько раз;
  • высоко поднимите колени и шагайте;
  • глубокий вдох и выдох.

После того, как вы сделали такую разминку, приступите к тому, чтобы укрепить мышцы спины.

Приступаем к основному этапу

Главным положением тела при основном этапе является положение лежа. При этом поверхность должна быть твердая. Выполнение каждого упражнения должно повторяться 5 раз. Через некоторое время увеличивайте подходы, однако важно не переусердствовать.

Для того чтобы укрепить мышцы спины необходимо делать следующие упражнения:

  • Прогибания назад. Лягте на живот на миниатюрную подушечку. Руки должны быть вдоль тела. Постарайтесь медленно поднять голову и область грудей вверх. Замрите на пару секунд и так же плавно возвратитесь в прежнее положение. Теперь подобным образом нужно поднять ноги (15 см от низа). На третьем этапе нужно поднимать и ноги, и голову одновременно. Главное – это плавность и неспешность.
  • Сгибаем спину. Лягте на спину и согните ноги. Теперь ладонями тянитесь к коленям. Спину нужно прогибать. Теперь спину сгибаем и тянемся локтем к противоположному руке колену. И так по очереди.
  • Поднятия ног. Здесь важно подыскать стол, который был бы устойчивым. С помощью такого упражнения можно эффективно укрепить мышцы. Однако необходимо будет много потрудиться. Животом лягте на стол. Бедра расположите на край. Руки должны обхватить стол. Теперь постепенно поднимайте ноги и опускайте их.
  • Махаем ногами.
  • «Велосипед» — эффективное упражнение, которое можно делать.
  • «Ножницы».

Также вы можете заняться йогой, что является идеальной помощью в лечение болезней позвонков. Это можно делать как самому, так и воспользовавшись помощью инструктора. Если у вас серьезное заболевание, то лучше не заниматься самолечением, ведь это очень опасно. Инструктор же подскажет, как заниматься так, чтобы не причинить вреда здоровью.

Читайте также статьи:

КАКАЯ ОСАНКА БУДЕТ ПРАВИЛЬНОЙ И В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕЕ НАРУШЕНИЯ

КАК ПРОСТЫЕ НАКЛОНЫ ВЛИЯЮТ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

 

Июль 25, 2018
24 июля 2018 г. ...
Читать далее
Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: