fbpx
5 способов как можно выправить осанку - советы от Nuga Best
| Апрель 27, 2018

Читайте в статье:

  1. Первый способ – для тех, кому лень
  2. Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься
  3. Третий способ – для тех, кто постоянно занят
  4. Четвертый способ – «гурманы»
  5. Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если следить за правильной осанкой, тогда вы будете выглядеть молодо, краство и, что самое важное, будет намного лучше здоровье. А именно:

  • Держа позвоночник ровно, внутри все органы находятся на своих местах, в естественном положении;
  • Благодаря ровной осанке, мышцы на спине и брюшном прессе имеют подтянутый и натренированный внешний вид.
  • При правильном исправлении осанки, не будет болеть голова и не будет появляться тяжесть и дискомфорт в спине.
  • Вы будете просыпаться с легкостью и бодростью, и весь день будете проводить с позитивным и оптимистичным настроением. И так из дня в день.

Но возникает вопрос: как выправить осанку взрослому, если уже есть некоторые проблемы с этим? На сегодняшний день открыто множество возможностей, можно использовать самые разные способы, приспособления и упражнения, чтобы тренировать мышцы спины. Но важно учесть один фактор, что, чем быстрее начать занятие «самоусовершенствования», тем с большей легкостью и стремительнее начнется процесс коррекции осанки.

Всего есть пять способов, как выправить осанку.

Первый способ – для тех, кому лень

С помощью одного механизма, можно сделать это без лишних усилий. Коррекция выполняется с помощью корректора осанки. Его легко и удобно использовать, и он невидимый, так как прячется под одеждой. С его помощью осанка держится, несмотря на ситуацию или положение туловища.

Но поскольку он имеет расслабляющий эффект для мышц, его можно использовать до восьми часов в день. И поскольку от него исходит только временная коррекция, стоит заняться также и лечебной гимнастикой.

Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься

Укрепляет мышцы на плечевом поясе, спине и брюшном прессе. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, даже будучи в зрелом возрасте, можно здорово выровнять осанку. А вот и упражнения, необходимы для этого:

  • Опустить подбородок на грудь, лопатки, со всей максимальностью свести друг к другу.
  • Наклониться к низу, обхватить щиколотки руками и максимально попытаться выгнуть спину.
  • Голову опустить вниз, руки отвести по сторонам и с помощью всего тела потянуться вверх.
  • Поочередно вперед и назад, размашистыми круговыми движениями махать прямыми руками.
  • Встать на колени, присесть на пятки, выпрямить спину, руки держать на коленях в течение пяти минут.

Укрепляем спинные мышцы

  • Лечь на живот, руки положить под головой. Вдыхаем и подымаемся верхней частью туловища, отрываемся от пола.
  • Поднять вверх ноги и вытягивать их в стороны.
  • Отрывать локти от пола, и с максимальностью сводить лопатки. Туловищем не шевелить.

Выполнять 15 раз с двумя подходами.

Третий способ – для тех, кто постоянно занят

Как выправить осанку в домашних условиях, если для занятий лечебной гимнастикой нужно идти в поликлинику? Ответ прост, этим можно заниматься и дома. При постоянном отсутствии времени на упражнения, на голову можно положить увесистый предмет, к примеру, книжку, и выполнять всю работу в доме с ней.

Четвертый способ – «гурманы»

Занятия йогой. Есть четыре упражнения, которые необходимо выполнять по пять раз.

  • Упражнение «младенца». Стать на колени, поднять руки вверх, медленно присаживаться на пятки и ложиться грудью на колени. Опустить руки на пол ладошками к низу, шею расслабить. Задержаться на пару секунд и вернуться в прежнюю позицию.
  • Упражнение «воина». Стать, развести руки по сторонам. Сделать вдох, выполнить широкий шаг в перед, упереться на ногу, немного сгибая ее, как пружину, в то же время поднять руки над головой, сделать из пальцев замок. Все тело устремлять ввысь и книзу. Поменять ногу и повторить.
  • Упражнение «ящерицы». Одну ногу согнуть в колене, сесть на нее, вторую вытянуть назад. Выдохнуть и опустить торс на согнутую ногу, вдохнуть и вернуться обратно. Руки должны быть оперты о пол.
  • Упражнение «мостик». Лечь на спину, руки поднять вверх, кисти держать в замке, ноги согнуть в коленях. Выдыхая, потянуться вверх руками, оторвать плечи от пола. Вдохнув, опустить плечи и поднять таз, оторвав его максимально от пола вверх.

 

Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Выполняем следующие упражнения:

  • Сесть на краешек стула, держать ровной спину, придерживать прямого угла между бедрами и голенью. Расслабить руки и плечи и опустить их вниз. Напрячь мышцы на спине, ягодицах, ногах и животе, спину прогнуть назад, лопатки свести, голову запрокинуть назад. Так пробыть несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Встать ровно, напрячь мышцы на ногах и ягодицах, подняться на носочки, потянуться всем корпусом вверх, вытянув руки кверху. Опуститься и расслабить туловище.

Если с регулярностью выполнять данные движения, тогда позвоночник выпрямиться и приучиться держать форму, несмотря на то, какое положение вы занимаете. Но как сохранить правильную осанку:

  1. Всегда в памяти держите мысль об осанке, что бы вы не делали. Приучите тело запоминать правильное положение туловища. К примеру, с утра постойте некоторое время, прижавшись к стенке, чтобы тело помнило в течение дня, как ему правильно себя держать.
  2. Нужно ходить легко, не волоча себя по земле, а неся миру. Если регулярно «ходить по ниточке», то можно приучить себя к такой походке.
  3. Сидя, держать положение, не сгибаться. Не кладите ногу на ногу. Когда встаете, не делайте резких движений, а спокойно подымайтесь.
  4. Использовать слегка жестковатый матрас и ортопедическую подушку, тогда вставать вы будете бодро и радостно.
  5. Использовать обувь, которая удобная с маленьким и устойчивым каблучком.
  6. Снижать нагрузку на позвоночник. Вместо наклонов использовать приседания, нагружая ноги, а не спину.
  7. Не стоит носить большие тяжести. Женщина может носить – 20кг, а мужчина – 50кг.

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее здоровье, а не постоянные боли в голове, спине и множество других заболеваний, тогда постарайтесь приложить как можно больше усилий, собрав волю в кулак и работая над собой. Желаем вам успехов в этом непростом деле!

Читайте также статьи:

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИМ СПИНУ, ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ИДЕАЛЬНОЙ

 

 

Июль 25, 2018
24 июля 2018 г. ...
Читать далее
Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: