5 способов как можно выправить осанку - советы от Nuga Best
| Апрель 27, 2018

Читайте в статье:

  1. Первый способ – для тех, кому лень
  2. Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься
  3. Третий способ – для тех, кто постоянно занят
  4. Четвертый способ – «гурманы»
  5. Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Если следить за правильной осанкой, тогда вы будете выглядеть молодо, краство и, что самое важное, будет намного лучше здоровье. А именно:

  • Держа позвоночник ровно, внутри все органы находятся на своих местах, в естественном положении;
  • Благодаря ровной осанке, мышцы на спине и брюшном прессе имеют подтянутый и натренированный внешний вид.
  • При правильном исправлении осанки, не будет болеть голова и не будет появляться тяжесть и дискомфорт в спине.
  • Вы будете просыпаться с легкостью и бодростью, и весь день будете проводить с позитивным и оптимистичным настроением. И так из дня в день.

Но возникает вопрос: как выправить осанку взрослому, если уже есть некоторые проблемы с этим? На сегодняшний день открыто множество возможностей, можно использовать самые разные способы, приспособления и упражнения, чтобы тренировать мышцы спины. Но важно учесть один фактор, что, чем быстрее начать занятие «самоусовершенствования», тем с большей легкостью и стремительнее начнется процесс коррекции осанки.

Всего есть пять способов, как выправить осанку.

Первый способ – для тех, кому лень

С помощью одного механизма, можно сделать это без лишних усилий. Коррекция выполняется с помощью корректора осанки. Его легко и удобно использовать, и он невидимый, так как прячется под одеждой. С его помощью осанка держится, несмотря на ситуацию или положение туловища.

Но поскольку он имеет расслабляющий эффект для мышц, его можно использовать до восьми часов в день. И поскольку от него исходит только временная коррекция, стоит заняться также и лечебной гимнастикой.

Второй способ – для тех, кто хочет упорно заниматься

Укрепляет мышцы на плечевом поясе, спине и брюшном прессе. Регулярно выполняя весь комплекс упражнений, даже будучи в зрелом возрасте, можно здорово выровнять осанку. А вот и упражнения, необходимы для этого:

  • Опустить подбородок на грудь, лопатки, со всей максимальностью свести друг к другу.
  • Наклониться к низу, обхватить щиколотки руками и максимально попытаться выгнуть спину.
  • Голову опустить вниз, руки отвести по сторонам и с помощью всего тела потянуться вверх.
  • Поочередно вперед и назад, размашистыми круговыми движениями махать прямыми руками.
  • Встать на колени, присесть на пятки, выпрямить спину, руки держать на коленях в течение пяти минут.

Укрепляем спинные мышцы

  • Лечь на живот, руки положить под головой. Вдыхаем и подымаемся верхней частью туловища, отрываемся от пола.
  • Поднять вверх ноги и вытягивать их в стороны.
  • Отрывать локти от пола, и с максимальностью сводить лопатки. Туловищем не шевелить.

Выполнять 15 раз с двумя подходами.

Третий способ – для тех, кто постоянно занят

Как выправить осанку в домашних условиях, если для занятий лечебной гимнастикой нужно идти в поликлинику? Ответ прост, этим можно заниматься и дома. При постоянном отсутствии времени на упражнения, на голову можно положить увесистый предмет, к примеру, книжку, и выполнять всю работу в доме с ней.

Четвертый способ – «гурманы»

Занятия йогой. Есть четыре упражнения, которые необходимо выполнять по пять раз.

  • Упражнение «младенца». Стать на колени, поднять руки вверх, медленно присаживаться на пятки и ложиться грудью на колени. Опустить руки на пол ладошками к низу, шею расслабить. Задержаться на пару секунд и вернуться в прежнюю позицию.
  • Упражнение «воина». Стать, развести руки по сторонам. Сделать вдох, выполнить широкий шаг в перед, упереться на ногу, немного сгибая ее, как пружину, в то же время поднять руки над головой, сделать из пальцев замок. Все тело устремлять ввысь и книзу. Поменять ногу и повторить.
  • Упражнение «ящерицы». Одну ногу согнуть в колене, сесть на нее, вторую вытянуть назад. Выдохнуть и опустить торс на согнутую ногу, вдохнуть и вернуться обратно. Руки должны быть оперты о пол.
  • Упражнение «мостик». Лечь на спину, руки поднять вверх, кисти держать в замке, ноги согнуть в коленях. Выдыхая, потянуться вверх руками, оторвать плечи от пола. Вдохнув, опустить плечи и поднять таз, оторвав его максимально от пола вверх.

 

Пятый способ – для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Выполняем следующие упражнения:

  • Сесть на краешек стула, держать ровной спину, придерживать прямого угла между бедрами и голенью. Расслабить руки и плечи и опустить их вниз. Напрячь мышцы на спине, ягодицах, ногах и животе, спину прогнуть назад, лопатки свести, голову запрокинуть назад. Так пробыть несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Встать ровно, напрячь мышцы на ногах и ягодицах, подняться на носочки, потянуться всем корпусом вверх, вытянув руки кверху. Опуститься и расслабить туловище.

Если с регулярностью выполнять данные движения, тогда позвоночник выпрямиться и приучиться держать форму, несмотря на то, какое положение вы занимаете. Но как сохранить правильную осанку:

  1. Всегда в памяти держите мысль об осанке, что бы вы не делали. Приучите тело запоминать правильное положение туловища. К примеру, с утра постойте некоторое время, прижавшись к стенке, чтобы тело помнило в течение дня, как ему правильно себя держать.
  2. Нужно ходить легко, не волоча себя по земле, а неся миру. Если регулярно «ходить по ниточке», то можно приучить себя к такой походке.
  3. Сидя, держать положение, не сгибаться. Не кладите ногу на ногу. Когда встаете, не делайте резких движений, а спокойно подымайтесь.
  4. Использовать слегка жестковатый матрас и ортопедическую подушку, тогда вставать вы будете бодро и радостно.
  5. Использовать обувь, которая удобная с маленьким и устойчивым каблучком.
  6. Снижать нагрузку на позвоночник. Вместо наклонов использовать приседания, нагружая ноги, а не спину.
  7. Не стоит носить большие тяжести. Женщина может носить – 20кг, а мужчина – 50кг.

Если вы хотите, чтобы у вас было хорошее здоровье, а не постоянные боли в голове, спине и множество других заболеваний, тогда постарайтесь приложить как можно больше усилий, собрав волю в кулак и работая над собой. Желаем вам успехов в этом непростом деле!

Читайте также статьи:

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ КОМПЛЕКСОМ УПРАЖНЕНИЙ

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СПИНУ

ПРАВИЛЬНО ДЕРЖИМ СПИНУ, ЧТОБЫ ОСАНКА БЫЛА ИДЕАЛЬНОЙ

 

 

Июнь 19, 2018
  Таким был слоган ...
Читать далее
Июнь 1, 2018
В компании Nuga Best ...
Читать далее
Май 29, 2018
Читайте в статье: Показания ...
Читать далее
У вас есть возможность подарить этот подарок человеку, чье здоровье важно!
предложение ограничено
До окончания предложения:
3 д. 12 час. 47 мин. 19 сек.!
да, я хочу массаж в подарок
Регистрация
Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течении дня
Ваше имя:
Ваш город:
Ваш телефон: